跑前拉伸運動圖解 你知道要怎麼做嗎

來源:站酷

跑步是我們大多數人比較常做的運動，跑步出現抽筋和拉傷的事件屢屢發生，會出現這樣的意外是因為我們身體還沒有適應運動的狀態，一旦運動起來，有時就會超出身體的負荷，就容易出現抽筋和扭傷了。

一般在我們跑步之前我們都會做一些熱身運動的，也就是拉伸運動，這樣可以防止意外的發生，那麼在跑前的拉伸運動是怎樣的呢？讓我們來看一下吧！

1、體側運動

腰部是了解我們上下身的部位，這個部位是比較關鍵的，運動時也會影響到腰部，這時需要做一下腰部的伸展運動，使連接腰部和手臂的筋骨得以放鬆，通過左彎腰和右彎腰來使腰部變得柔軟一些，運動起來也不會太累。

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2、體轉運動

做完上面的彎腰之後，也可以做一下體轉，通過做體轉運動，可以使我們的身體儘早進入運動狀態，在跑步的時候就輕鬆許多了，也不容易出現扭傷的現象。

3、伸展運動

伸展運動就是將雙手合起來，向前伸展，這樣可以使連接手臂的筋骨拉伸開，有利於筋骨的放鬆，跑步的時候就不容易出現意外了。

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4、弓步壓腿

弓步壓腿就是兩腿前後叉開，一條腿在前面成弓字形，然後雙手按著腿往前壓，這樣可以把兩腿間的筋骨拉開。

以上就是跑前的拉伸運動的圖解，大家要注意在跑步前一定要做一下拉伸運動的，這樣可以防止意外出現喲！

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