長期低頭頸部難受？快來學幾招！

在過去的寒假時光中，不知各位寶貝魚是浸淫書香充實自己還是在探索網路世界的奧妙？不管是哪種，我們的頸部都有可能受傷哦。快來和社理菌一起研究一下如何保護好自己的頸部吧~

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第一步

找准病源

生活中導致頸部酸痛的原因多種多樣。就我們學生來講，最常見的為長期低頭玩手機玩電腦、看書姿勢不正確、睡覺姿勢不正確等等。

對症下藥，藥到病除

首先我們來了解一下正確坐姿：

1.玩手機：手機的位置應當低於視角，眼睛俯視約15-20度左右，也就是水平線稍微下來一點的地方，這樣可以維持頸椎正常的生理曲度。

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第二步

玩電腦的各種姿勢，

快看看你是哪種？

2.玩電腦：在電腦前，我們首先要保持兩臂自然平放，後背輕輕地倚在凳子的靠背上，然後我們的雙臂應該於身體兩側自然下垂，堅持這樣坐，我們才能徹底的矯正那些不良的坐姿。電腦顯示屏必須在操作者正前方，避免扭曲身體進行工作。

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第三步

日常保護少不了

解鎖了正確的姿勢，日常生活中也要注意保護好我們的頸部喲~

1.在低頭1~2個小時左右，讓頭頸部前後左右轉動數次，轉動時動作要輕柔緩慢。

2.睡覺時枕頭應當與肩同高。

3.避免頭頸部吹冷風，外出時做好保暖工作。

4.一個非常實用的動作緩解脖子酸痛：雙手向上抬起，與肩膀成45度，手指併攏朝天，這樣走路大概堅持500步。

5.參加游泳、太極、羽毛球等運動也可以緩解頸部酸痛，但要注意不要有猛回頭等頸部突然運動。

友情提醒諸位寶貝魚，新學期馬上開始啦，在專註學業的同時一定要注意保護好自己的頸部，做一名善待頸部的「低頭族」~

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圖片來自網路

部分文案來自網路

排版/朱怡珺

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