俯卧撐每天100個，每組做20個堅持一個月，你感覺會怎樣？

說到俯卧撐的好處有很多，他可以增強男性的體能，增強人體的素質，還是一個比較全面的健身運動動作。如果每天堅持做俯卧撐100個以上，每組做20個堅持一個月會怎麼樣呢？下面我們來看看這兩位年輕人的效果吧。

這位小伙每天堅持做俯卧撐，一天100個俯卧撐堅持了70天，效果哪上面所示，我們可以看得出比不健身的朋友肌肉更強壯一些，但小伙並不滿意自己的效果，他可能做俯卧撐的期待太高了，俯卧撐是耐力型運動，不可能做到肌肉的維度增大。

如果我們想增加肌肉維度應該做一些負重訓練，健身房裡有很多的器械可以讓我們的肌肉維度增大。RM是約定俗成的規定為能夠重複試舉一定次數的負荷重量。簡單理解就是，負重聯繫的時候拿的那個重量最多能舉多少次，這個數字就是這個動作和這個重量的RM。

啞鈴是家裡或者健身房裡最常見的健身器械，很多健身的同學會在家，健身房去用啞鈴進行力量訓練。啞鈴主要用來鍛煉我們的手臂，胸肌等。負重訓練，可以很好的刺激到肌肉，實現肌肉的增長與塑形。

這位小伙健身三個月的時間，每天也是100個俯卧撐，身材看上去非常的飽滿，體脂比較偏高一些。但胸肌的胸型看起來非常的漂亮，健身小伙在多做一些有氧運動，把體脂減下來，腹肌就很快的看到了。

俯卧撐是我們徒手訓練中一個特別常見的一個動作，也是我們在進行徒手訓練時比較常用的動作，並且俯卧撐這個動作的訓練效果也是極佳的。

女孩應多練習俯卧撐，因為俯卧撐對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女生的胸部50%是脂肪，俯卧撐有利於胸大肌的飽滿，增加胸的緯度，常練俯卧撐能預防胸部下垂，還有利於你的胸部變得更挺拔。

做俯卧撐的時候可以做幾個俯卧撐之後再進行一次呼吸。也就是說運動者可以連續做幾個俯卧撐之後暫停下來，進行一次呼吸，然後再連續做幾個動作之後再進行一次呼吸。

看到上面這兩位小伙每天做100個俯卧撐還是有一定的效果的，如果讓你選擇每天堅持做俯卧撐，一個月會是怎樣呢？不防把你的經驗分享給大家一起探討一下吧。

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