熬夜是否真的對身體有害？如果有，具體在哪些方面？

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身心導讀：熬夜玩遊戲停不下來，熬夜追劇迫不及待等不到明天，熬夜加班加點的工作好無奈，這麼多理由讓你在晚上奮戰。一談到熬夜傷身體大家都知道的，一熬夜不是第二天多睡幾個小時就能夠補回來的，睡眠才是健康的保障哦。

怎麼樣叫熬夜？

中國傳統醫學說，人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺，23：00-1：00膽經最旺，要平躺在床上睡覺；1：00--3：00肝經最旺，要在熟睡的狀態下；3：00-5：00肺經最旺，熟睡狀態才能補肺氣養肺；5：00-7：00大腸經最旺，要起床排便。

所以，有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人則認為超過2點不睡叫熬夜，還有人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……

由於每個人的個體差異，對於幾點睡覺才算熬夜並沒有一個統一的定義，有的人習慣晚睡，每天在2點左右睡覺，能睡7-8個小時；有的人習慣早睡，每天晚上10點睡清晨5點起，這些都不叫熬夜。

所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂。無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。如果你一直習慣每天晚上10點入睡，偶爾有一天晚上超過12點才入睡，那麼這可以算是你熬夜了。

關於熬夜傷身這件事，其實已經是老話題了。什麼某某網友沉迷網遊長期吃住網吧熬夜致死的，還有某某公司長期熬夜加班，最後倒在了工作崗位上等的新聞，這是慘痛的教訓時刻提醒著我們。可是看到下面的這一組數據也許你也會震驚到的。

裡面的數據顯示：

從性別來看，熬夜男性超一半，男的更強悍

從地域來看，南方人比北方人更能熬夜，南方多夜貓子

從行業來看，公關、媒體、遊戲行業最苦逼，但是錢多多

從年齡看，00後居然成為熬夜主力軍，被嚇到了，年輕人多注意身體啊

從上面的數據不難看出，熬夜越來越趨向年輕化，熬夜儼然成了現代人的家常便飯。但熬過夜的人都知道，熬夜對身體的傷害是很大的！

現在很多人是晚上睡不著，白天醒不了。上午哈欠連天，中午倒下一片。它的危害多多，傷害加大，看了下面這些熬夜的傷害，你看了會不會後怕了？

1、最直接的就是對眼睛的巨大傷害，久了就等著視力下降，而且近視也是遲早的；

2、摧殘你的身體，長不高，長不高，長不高。00後們可要擔心了，這是一個殺手鐧；

3、愛美的女孩子可要注意嘞，睡眠不足會讓膚質變差，嚴重甚至過敏；

4、熬夜長了，睡眠長期缺乏，導致注意力不集中，記憶下降，這是一大隱患；

5、對女性而言--月經失調，對男性而言--精子質量變差；

6、熬夜就是身體受罪，久了可能會產生疾病，如胃潰瘍，便秘；

7、有可能會誘發心臟病，這才是最恐怖的。

熬夜傷害這麼大，我們要怎樣積極的緩解熬夜帶來的傷害

一、多吃富含維生素A和維生素B的食物

經常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經常熬夜的朋友應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿蔔、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

二、補腦、增強機體免疫力的食物

男人經常熬夜會導致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降。所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養。再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，這對於男性養生非常重要。

三、多吃高蛋白質、高纖維素食物

經常熬夜身體會受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

四、多吃一些養胃、下火的食物

總是熬夜的話，胃會受不了，而且也容易上火，所以可適當多吃一些養胃、下火的食物，如小米粥、麵條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目哦。

身體健康才是最大的本錢，從今晚開始告別熬夜一族吧！

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