健身怎麼練？經典的韋德訓練法看一下！

健身的方式多種多樣，到底該怎麼練？經典的韋德訓練法給出了適用於不同階段的幾條原則，這些原則已被公認為現代健美運動的基礎，迄今為止沒有一個冠軍在他們的成功歷程中不是採用了某部分或全部的原則。

這麼牛X閃閃的原則不來看一下嗎？

此文為初級篇，針對開始訓練的6-9個月的訓練。

1、漸增超負荷訓練原則 （Progressive Overload Training Principle）

使肌肉逐漸增加負荷，並讓肌肉受到更強烈的訓練是增強任何身體素質（力量、肌肉圍度、耐久力等）的基礎。如：要增長力量，就必須使用較大的重量；若增加肌肉圍度，不僅要採用越來越重的負荷，還要增加訓練組數和每周的訓練次數；如要增加局部肌肉的耐久力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數和訓練次數。一切都要逐漸增長。超負荷訓練是所有體型訓練法的基礎。

註：通常在超力量或大強度訓練中使用。

2、多組數訓練原則 （Set System Training Principle）

多組數訓練原則（有時每個動作最多3-4組），以便使每個肌肉群都能完全徹底地得到鍛煉，並達到最大限度的肌肉膨脹。

註：不同的訓練課程中，要更具自己的體力情況和所鍛煉的部位的強弱情況安排合適的訓練組數。

3、孤立訓練原則（Isolation Training Principle）

不同的肌肉群可以一起練或相對地各自單獨分開訓練。在完成動作過程中，每一塊肌肉都有它們各自的用力特點，但總有某肌肉群是主要用力的，其它肌肉起著協同作用或相對關節的固定作用，或對抗作用。如果您要最大限度地單獨發展某一部位的肌肉，就要儘可能使主要用力的肌肉與其它肌肉的活動分開。可按解剖位置進行變換，如斯高特（斜托）彎舉對臂部的屈肌鍛煉就比用窄握重鎚下拉的效果要好。

註：適合於在需要重點發展的肌肉訓練中使用。

4、肌肉全面訓練原則（Muscle Priority Training Principle）

要使肌肉不斷地增長，就不能採用某個固定不變的鍛煉課程。如果固定採用相同的動作、組數、次數和角度，就不能使肌肉獲得全面的強度刺激以使肌肉增長。

註：適合在平時的訓練課程中使用。

本文參考了《韋德健美訓練法則》/（加）喬.韋德原著；中國健美協會編譯

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