生活中這些不良習慣容易導致便秘，你是否也有？

便秘不是病，解不出來真要命！便秘是生活中很多人會遇到的事，雖然事小，卻是麻煩大。像便秘這樣的肛腸問題，很多時候其實就是生活習慣導致。

這些不良習慣容易導致便秘，你是否也有？

1、飲食無節制

經常大魚大肉，經常吃辛辣油膩刺激食物，還煙酒不離身，這樣會大大加重腸道消化負擔，使腸道苦不堪言。還不愛吃水果蔬菜粗糧等，使得腸道堵得慌，便秘就來了。

2、沒有良好的排便習慣

養成良好的排便習慣對於肛腸的健康是非常重要的，有些人平時一忙起來都不顧自己的排便瑣事，有時一有事還忍著，回頭忙完又沒便意了，一連好幾天都沒排便，長此以往，便秘就會悄悄到來。

3、久坐不動

缺少運動、久坐是導致便秘的又一重要危險因素。長期久坐，又不運動，會使腸道蠕動減少，糞便在大腸內停留時間延長，會增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激。

4、節食減肥

有些人為了減肥，拚命節食，導致營養跟不上，腸道有氣無力，菌群失衡，沒力氣蠕動，很容易就便秘。

那麼，想要改善便秘該怎麼做呢？

1、多喝水，補充膳食纖維

在飲食上要注意攝取膳食纖維。補充膳食纖維中醫建議食用赤豆魔芋粉。赤豆魔芋粉含有豐富的膳食纖維，常吃能夠促進腸胃蠕動，軟化宿便，排除毒素，預防便秘。另外，清晨起床後喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助於排便。

2、適量運動

平時適量的做些體力運動，加強體育鍛煉，可以有效地促進腸胃蠕動。這類運動有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

3、養成良好的排便習慣

確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習慣的。

4、保持心情愉悅

隨時保持心情舒暢也是預防便秘的很好方法，因為精神抑鬱或者過於激動會使條件反射發生障礙而引起便秘。

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