癌症與睡眠的關係，內附健康睡眠攻略

現代很多人過著黑白顛倒的生活或長時間熬夜的生活，導致睡眠不足、睡眠不規律，對健康造成了不利的影響，所以醫生總是會勸大家不要熬夜，甚至有人提醒，熬夜可能惹癌上身。熬夜致癌這個有科學道理嗎？睡眠和癌症有關係嗎？今天就和大家談一談睡眠與癌症的關係。

睡眠不規律到底會不會致癌？當然，這個也只是「可能」，兩者的相關性還不十分明確，還需要更多的可靠的研究數據來支持。研究顯示，睡眠情況確實可能影響乳腺癌發生的風險，那些夜晚輪班的女性比日常上班人群似乎有更高的患乳腺癌的風險，而男性也似乎有更高的患前列腺癌的風險。世界衛生組織屬下的國際癌症研究組織（IARC）基於對經常需要上夜班的護士和空乘人員的跟蹤調查研究結果，把夜班工作列為「可能致癌因素」。

生活中很多人總是心存僥倖的熬夜，睡眠缺乏會帶來一系列的健康問題，特別是長期的睡眠缺乏、長期的睡眠不規律。睡眠不足對健康的影響既是急性的，也是慢性的。急性的主要是導致疲勞、提不起精神、動作變得遲鈍、反應能力和思維變慢，慢性的影響主要是削弱機體免疫力，而免疫力是抵抗一切疾病包括癌症的基本條件。因此，務請大家重視睡眠問題，睡眠時間要得到基本的保證，更重要的是，睡眠要規律，避免或減少熬夜。

可有的人由於工作性質的關係，需要經常上「夜班輪班」，怎麼辦？工作性質無法改變，與其抱怨，不妨去適應，養成新的適應工作性質的生活和睡眠規律，白天補覺時，睡眠環境要盡量安靜、黑暗。而且盡量在其他方面做得更好一些，比如飲食方面、戒煙限酒等方面。同時為這種新的生活規律做一些配套的改變，儘可能減少對健康的負面影響。

還有的人說也想早睡，睡不著怎麼辦？是的，現代人生活節奏快，工作壓力大，導致晚上睡眠質量不佳或者睡不著。部分失眠者往往會採用服用安眠藥來幫助入睡，然而是葯三分毒，遠遠不及自然入睡的效果。美國亞利桑那州醫生安德魯·韋爾發明的４、７、８呼吸法快速入睡法。具體步驟：先大口呼氣，把氣體呼出去。然後閉上嘴巴，用鼻子慢慢吸氣，並在腦中默數1到4。再然後屏氣並在腦中默數1到7。最後用嘴大口呼氣並默數1到8。如此重複幾次，能使身體吸入更多的氧氣，從而使肌肉放鬆，有助於睡眠，睡前反覆幾次就可以輕鬆入睡啦。

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