孕期漏尿怎麼辦？這個訓練幫你避免出現尷尬場面

原標題：孕期漏尿怎麼辦？這個訓練幫你避免出現尷尬場面

文/孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！

昨天，幫媽的表妹慌張的打來電話，說最近總是發現自己的內褲濕濕的，問我是不是羊水破了。我就匆匆忙忙的去了表妹家，經過一番詢問和觀察，發現她只是「漏尿」了，並非羊水破了。聽到這裡，她心中的懸著的石頭才落了地。

我相信，很多孕媽到了孕晚期，都會出現漏尿的情況，這是為什麼呢？

造成孕媽漏尿的原因有2個：

1、子宮壓迫

到了孕晚期，隨著寶寶體積的增長，子宮的體積也隨之增長，因此對膀胱的壓迫也就越來越嚴重。壓迫了膀胱，就相當於減小了膀胱的儲存量。所以很多孕媽會發現，自己在打噴嚏，或者是大笑的時候，一個不小心，就會發生漏尿的情況。

2、盆底肌承托力降低

盆底肌就像是一張吊網，把尿道、膀胱、陰道、直腸、子宮等兜起來，以此抱著它們各自發揮各自的作用。因此，盆底肌的承托力下降時，其它器官的功能就會隨之減弱，從而引發尿失禁的情況。

那麼，有什麼辦法可以避免這種尷尬的情況呢？

答案就是尋找盆底肌，然後通過鍛煉盆底肌，讓自己可以憋住不尿出來。

首先要尋找盆底肌，一般採用憋尿法來尋找。所謂憋尿法，就是指孕媽們在上廁所時，先尿一半，然後突然憋住。這時就可以感受一下，哪裡能讓自己憋住尿，哪裡就是盆底肌。找到盆底肌的位置之後，就可以恢復正常的排泄。這樣反覆幾次之後，就能準確的找到盆底肌的位置。

如果是孕早期的孕媽們，可以平躺在地上，雙腿曲起，雙手自然的放在兩側，放鬆身體。躺平之後，開始回憶自己憋尿時的感覺，這時盆底肌就會收縮，將這種感覺維持5秒鐘後，慢慢放鬆。放鬆十秒後，再次重複。而孕晚期的孕媽們，則可以以任何的姿勢來做練習。

這個練習做10次算一組，一天練習3-4次就可以了。這樣反覆的練習，就可以提升盆底肌的承托力，減少漏尿的尷尬。

做骨盆運動的注意事項：

1、骨盆運動訓練不等同於中斷排尿，不可以用中斷排尿來做訓練；

2、在做練習之前要排尿，不然易造成疼痛感，或者是出現遺尿；

那麼我們要怎麼分別漏羊水和漏尿呢？

1、漏尿只是突然的一小下，並不會持續有液體流出，而漏羊水則會一直持續的有液體流出；

2、尿液有異味，羊水沒有異味；

3、尿液一般是無色，或者是淡黃色，正常的羊水雖然也是這個顏色，但是如果寶寶在羊水裡排泄了，羊水則會呈現黃綠色。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

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