適合新手的4個HIIT動作，每天只需十分鐘，高強度幫你燃脂塑形！

HIIT是一種高強度間歇性訓練

之所以火熱全球是因為當做完一整套HIIT後

這一天都會持續燃燒脂肪

怎麼樣是不是很吸引人

下面為大家普及下小知識

有氧運動基本需要30~50分鐘，才能開始燃燒脂肪，因為體內的能量是由糖原、蛋白質和脂肪這樣順序燃燒，必須體內糖原用得差不多，脂肪這個儲能大戶才會很不甘的分點能量出來。而HIIT所需時間是有氧訓練的一半，甚至1/4，所以如此激烈有效，你僅需每天鍛煉10分鐘

HIIT在訓練後，你的心肺功能、速度和爆發力也能得到提升，長期鍛煉效果更加明顯。而且在訓練後的一整天時間裡，新陳代謝水平都會提高，尤其是新手，排出體內毒素，病促進體內生長激素，讓你更加年輕健康！

辛巴給大家推薦的這組HIIT就非常適合新手，屬於入門級

針對不同的肌肉，鍛煉你的薄弱項，堅持每天練習，幫你在減脂的同時還能塑形

NO.1 上舉剪跨步

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12次/組

NO.2 簡式波比跳

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8~12次/組

NO.3 屈臂平板支撐

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10~12次/組

NO.4 開合眺

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20次/組

以上4個動作按順序做完算一大組

每個動作之間休息30~50秒

每一大組之間休息1分鐘，可連續做3~4組

注！HIIT雖然減脂效果明顯，但是一種全身劇烈的運動

所以患有一些患有心肺疾病的人，需要量力而行！

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