為啥你喝涼水都長胖？原來這才是問題的罪魁禍首

生活中有那麼一群人，看著微胖，身上軟軟的，平時怕自己再胖，也不敢吃什麼，逢年過節回來就跟吹氣一樣，胖的不得了，讓人詫異這到底是吃了多少。他們就會哀怨的說：「其實我也沒吃什麼，就是只要稍微吃點就胖，喝涼水都胖！」。為啥有人喝涼水都長肉呢？

為啥你喝涼水都長胖？

體重的變化跟熱量攝入有著直接的關係，熱量攝入越高，又不能消耗出去，儲存在身體里就會造成體重的增加，但是原因遠遠不只這一個。

基礎代謝率：

基礎代謝率就是人們在沒有任何活動的情況下能夠消耗熱量的佔比，在嬰兒時期是最高的。而在20歲之後，基礎代謝率就會隨著年齡的增加而降低。對於女性來說，由於體內儲存的脂肪比男性多，而天生的基礎代謝率又比男性低，所以在攝入同等熱量的情況下，需要消耗更多的熱量才能降低體重。

活動量降低：

一般人在青少年時期活動量大，但是隨著生活習慣的改變，雖然吃的少了，但是動的更少了，多餘的熱量還是無處消耗。

食物的差異：

吃的少並不代表吃的對。動物性的食物吃的多，在代謝過程中產生的廢物也多，也會影響基礎代謝。而植物性的食物產生的代謝廢物少，脂肪含量也少，對身體代謝還有促進作用。

吃啥才能遠離肥胖？

全都吃：偏食不僅會造成部分營養素的缺乏，還會影響代謝，導致肥胖。即便吃的少，可是吃的都是蛋白質和脂肪類的食物，而沒有蔬果的攝入，長久以後就會發生肥胖甚至慢性疾病。

吃正餐：很多人不吃早餐或者不吃正餐，覺得米飯炒菜的熱量攝入高，所以就吃零食來代替。但是零食多數都是加工食品，不僅沒有天然食物的營養，還有可能攝入很多的添加劑。特別是對於薯片、果凍等零食，含糖量和含油量都很高，反而會適得其反。一日之計在於晨，不吃早餐會影響一天的身體狀況，還可能會由於一夜膽汁分泌過多而導致膽結石的發生。

吃新鮮：新鮮的食物營養素含量最高，可以在滿足身體所需的同時促進新陳代謝。

這種吃法才科學

慢慢吃：食物從進入口腔開始到意識到「吃飽」需要至少20分鐘，吃的太快就來不及感覺了，所以慢慢吃是吃的少又不會覺得餓的前提條件。

有序吃：吃的食物種類順序對於身體來說也是十分重要的，吃對了就能吃飽了而熱量低、不長肉。一般來說，可以按照湯蔬菜白肉類（水產或者禽）主食水果來吃。

規律吃：規律的生活，規律的飲食不僅能夠控制體重，還能使身體保持年輕的狀態。如果有一餐沒一餐的話，身體就搞不清楚正確吸收能量的時間，而開啟自我保護機制。那麼身體就會自動選擇兩種方式：一種是在有食物攝入時，會大量吸收以便儲存和備用，就像沙漠中的駱駝一樣；另一種就是先消耗肌肉中的能量，而保存脂肪，從而使體脂肪的比例變得更高。

減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持，關鍵在於養成生活習慣，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年我的體重下降了20斤。效果是不是很明顯？只有這樣的減肥才是科學的減肥。只有這樣的減肥才是有效的減肥。只有這樣的減肥才是健康的減肥。想減肥的朋友不妨試試。

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