哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁？關鍵看有沒做好這幾點
很多產婦在產後身體會出現明顯的臃腫現象，所以寶媽們都曾為哺乳期減肥而煩惱過，但是，如果想要減肥必定會在飲食上有一定的控制，這樣一來就不能保證寶寶有足夠的母乳餵養了。
但是每每看到鏡子中臃腫的自己，那個糾結，那個無耐，恐怕只有經歷過的媽媽們才能體會得到吧！那麼，問題就來了，關於哺乳期想減肥瘦身的媽媽來說，有沒有一種兩全其美的方法，哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁分泌了。
哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁分泌
1、減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
2、減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
3、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
4、日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。
因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
哺乳期減肥原則
為了不影響乳汁的分泌與營養，在哺乳期不宜節食減肥，也不可服用減肥藥物，以免影響到嬰兒；最健康的方式是運動減肥。要注意的是，運動減肥應在出月子後，產後6周之後再進行。
因過早做大量運動減肥，不利子宮康復，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。產後運動可以選擇健身操、有氧舞蹈、慢跑、快走等有氧運動，每天持續30分鐘以上，可以恢復健美身姿。
一、瘦小腹運動
收腹法 ，步驟1：保持端坐，深吸一口氣，縮緊小腹繃住，然後深呼吸3-6次，放鬆。
步驟2：深吸一口氣，縮緊小腹保持30秒（中間可以勻速呼吸），放鬆，重複5次。
提示：可以每天空閑的時候，邊看電視邊做收腹運動，堅持做可以讓腹部肌肉結實緊緻。
仰卧起坐 ，步驟1:平躺，屈膝，雙手展開抱住頸部。
步驟2：深呼吸，腹部用力將身體抬起，保持30秒後，然後放鬆躺下，重複30次，每天早晚做一次。一周後加到每天50次。
提示：仰卧起坐能訓練小腹肌肉，消除腹部贅肉。但是很多人做仰卧起坐時習慣用頸部做用力點，大大降低腹部鍛煉效果。可以將手放在胸前或耳後，避免這個問題。
二、瘦腰運動
站姿轉體，步驟1：站立，雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹，雙手拉住毛巾兩端，保持比肩略寬，拉緊，雙手拉直與肩同高，並與地面平行。
步驟2：上身保持平穩，先向右轉，保持10秒，再向左轉，重複3-5次。
提示：拉毛巾旋轉時，轉到自己能承受程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，腳尖與膝蓋要一直保持向前，不要跟著腰部轉動。
三、瘦腿運動
蹬車輪，步驟1：身體平躺，雙腿伸直，抬起與身體呈90度。
步驟2：雙腿做騎自行車蹬車輪的動作，每天做15分鐘。
提示：做這個動作時，要注意繃緊肌肉，蹬圈動作要做得完整，用小腿帶動大腿運動，有助於瘦小腿。
半蹲運動，步驟1：雙腿分開站立，雙手放於胸前，彎曲膝蓋。
步驟2：膝蓋保持彎曲60秒，盡量將大腿彎曲與地面平行，然後慢慢將臀部向下及向後移，一邊吐氣一邊慢慢站起，每天做3次，每次做10下。
提示：這是一項十分考驗大腿耐力的運動，下蹲時大腿會出現酸脹感，每天堅持可以減去大腿部多餘脂肪。
哺乳期怎麼減肥還不影響乳汁分泌
四、健胸運動
擴胸運動 步驟：雙臂抬平與肩同寬，左右手分別向外側畫圈，重複20次。
提示：此項運動就像划船一樣，雙臂要儘力向外伸展，使胸肌充分得到運動，緊實胸部，防止下垂。
推擠運動 步驟1：身體挺直，雙手合十，左右施力相互推擠。
步驟2：吸氣停止，吐氣再推，做1分鐘即可。
提示：此項動作能使胸前臂與手臂內側肌肉變緊，有效消除腋下兩側多餘的脂肪。
小編的話：怎麼樣，如果你還不知道哺乳期可以用什麼樣的運動可以減肥瘦身，不防試試以上的方法介紹，不管你是想瘦腰，還是想瘦腹，還是想瘦大腿------總之，以上的方法一定可以幫助到需要瘦身的你哦！需要注意的是，哺乳期的媽媽們千萬不能因為減肥，而忘了攝取更多有營養的食物，因為我們是媽媽，我們現在的重任是哺乳寶寶，減肥什麼時候都可以進行，可是寶寶與媽媽親密的哺乳時間是有限制的哦！
