孩子長高的最佳季節來了，錯過就要再等一年哦！

一個媽媽前幾天無意中見到了仔仔的照片，問我仔仔現在是不是挺高的？

我告訴她仔仔的身高算是中等偏上，不是太高，但也不矮。

當她聽說即將9歲的仔仔現在的身高是144cm的時候，感嘆地說仔仔以後個子肯定高，問我究竟用的什麼方法。

我告訴她想要孩子長得高，就要做到吃好、睡好、運動好這三好。這個媽媽著急地問我能不能分享一些具體的方法，她兒子現在5歲，最近的一次體檢身高110cm不到，醫生說不達標，她很焦慮。而且她告訴我，她很怕寶寶睡不安穩會影響身高。她見好多文章中都說寶寶睡得好，才能長得高，尤其現在進入春天了，是寶寶長高的最佳季節，所以她更擔心寶寶睡覺這樣翻來覆去，影響睡眠質量，會錯過了長高的黃金季節。希望能找到一些有效的方法幫助小朋友長高。

我告訴她首先要放下焦慮，孩子才5歲，現在的身高是否達標根本不能決定未來的狀況。仔仔小的時候，也常常體檢時身高體重不達標，但隨著他一點點長大，狀況就慢慢地好了。

現在的孩子普遍營養好，未來的身高一定超過我們這一代。過年期間，和仔爸的親戚吃飯，他們家有一個讀初三的女兒，正讀初三。小姑娘以前個子也不算高，但現在，她的身高已經竄到170cm！我感嘆地說她長得好高，小姑娘卻告訴我她的身高在她們班倒數第二……

想想看，這是才初三的小姑娘，雖然她們班上的小朋友個子確實太高了點，但在生活富足、營養豐富的狀況下，小朋友基本都不會矮，所以不要因為孩子現在體檢不達標就太過擔心。與其擔心孩子的身高，不如多做點實事幫助小朋友長個。

接著，我與那個媽媽分享了幫助小朋友長個的方法。其實就是我前面說的：想要孩子個子長得高，就要做到吃好、睡好、運動好這三好！

現在是春天，每年的3-5月，是孩子的加速生長期，孩子生長速度是秋冬季節的兩倍，是生長的黃金季節。在這個階段把握機會，也能讓孩子猛長一截！

一、吃好

要讓孩子長高，吃好很重要，吃得好攝入的營養才會基本滿足身體成長的需要。

很多人一看到「吃好」兩個字，就簡單地認為「吃好」等同於「多吃」。所以我們常常看到很多小朋友嘴巴不停地在吃，尤其很多老一輩在帶孩子時，一定會讓他們吃個不停，即使馬上回家就吃飯，在外面玩耍時也要先讓他吃一點糖果、薯片或餅乾，總之，要看到孩子嘴巴不停在動，彷彿才覺得心安。

這樣一來，孩子到了正式吃飯的時候往往就吃不下了。我認識很多媽媽，非常焦慮孩子不好好吃飯的問題，但她們關注的焦點從來都是孩子不好好把碗里的飯菜吃掉，而不去分析孩子吃飯之前是不是吃了太多的零食，零食沒有營養，但又是高熱量，吃了太多零食，孩子自然不好好吃飯。

所以吃好的第一個要素是保證孩子吃好每天的三餐飯。在孩子三餐攝入有保證的情況下，再讓他們吃甜品或零食等。如果孩子飯都不好好吃，其他的零食吃下去以後孩子更不要吃飯，不然先讓孩子好好吃飯。。

吃好的第二個要素是指營養豐富、搭配均衡。很多家長總是覺得各種肉、蛋、禽才有營養，所以家裡的菜肴總是以葷菜居多，蔬菜非常少。其實讓孩子吃好不僅僅是肉要多吃，而是要均衡地攝入，粗細搭配、葷素搭配、酸鹼搭配等，讓孩子吃到多樣化的食物，這樣營養素才全面。

吃好的第三個要素是讓孩子有效地攝入並吸收鈣。孩子生長發育快，骨骼的快速生長需要更多的鈣沉著在骨質內。所以給寶寶補鈣是非常有必要的。

鈣的最佳來源是牛奶和各種奶製品。所以讓寶寶堅持喝奶、吃奶製品非常重要。即使仔仔現在這麼大了，每天也是堅持喝牛奶、吃酸奶、乳酪。

1歲半以內的寶寶正常喝母乳或奶粉，能夠吃輔食了就要適當補充輔食。1歲半以上的寶寶即使正常吃飯了，也要讓他保證一天的奶量。

寶寶長到2歲以上，除了喝奶粉，還可以補充一定的酸奶、乳酪。因為酸奶既含有豐富的鈣，又是經過乳酸菌發酵的，不會出現乳糖不耐受的情況，寶寶喝了還有助消化，所以可以每天補充一小罐酸奶。

而乳酪的鈣含量則比牛奶、酸奶高得多，十公斤牛奶只能製成一大杯乳酪。所以每天給寶寶補充適當的乳酪是非常重要的。

隨著寶寶一天天長大，3歲以後，可以考慮把奶粉換成鮮奶，因為3歲以上的寶寶，飲食中的營養已經足夠滿足他們的生長需要，這個時候，直接喝牛奶效果更好。

如果寶寶不愛喝奶，也可以讓他堅持吃芝麻醬、蝦皮、綠葉蔬菜等，這些也是高鈣食物。

一般來說，只要堅持讓寶寶喝奶粉、吃奶製品如酸奶、乳酪等，每天攝入足夠的高鈣食物，都不需要額外補鈣。

很多媽媽焦慮寶寶為什麼不缺鈣，但是個子卻不高呢？這些孩子並不是鈣不足，而是吃進去的鈣沒有被身體吸收。

人體需要的鈣進入身體後，需要維生素D發生作用，被小腸吸收，使鈣從血中沉著到生長快速的骨骼內，使骨質變硬。

而維生素D要被身體吸收，需要經過紫外線的照射轉化成維生素D3，進而在肝腎內轉公成具有生物活性的羥化維生素D，羥化維生素D能促進胃腸道對鈣、磷的吸收，減少它們經腎小管的排泌，為骨骼的生長發育提供充足的鈣、磷。

所以除了讓孩子飲食中含有豐富的鈣，平時還要多帶寶寶出去曬太陽。曬太陽時要盡量讓寶寶的皮膚露出來，這樣皮膚中的維生素D才能更好的吸收。

所以我個人是不推薦給孩子吃鈣片來長高，因為鈣進入體內沒有維生素D的幫忙是無法轉化吸收的，我推薦的是在有足量吃奶製品的情況下，適當補充一些維生素D。

同時媽媽還可以通過以下這套補脾的推拿手法，來促進寶寶的脾胃運化吸收！

補脾經

補腎經

按揉中脘

揉臍

按揉足三里

捏脊

正確的對待營養攝入再通過補脾來提高脾胃運化，讓孩子能更好吸收！

二、睡好

孩子睡眠與大人不一樣，有淺睡眠和深睡眠之分，一般每60-70分鐘淺睡眠後寶寶會進入15-20分鐘的深睡眠。深睡眠時寶寶是靜態的，呼吸平穩，生長激素主要在這個階段分泌。所以讓孩子睡好很重要。

但是這裡我也要提醒焦慮的媽媽，雖然寶寶睡得足睡的香很重要，但是並不代表寶寶睡覺不能翻來覆去。在淺睡眠階段，寶寶會翻來覆去，動動手，踢踢腳，甚至哭幾聲，這都是正常表現。這個時候的表現不影響他們生長。

在深睡眠時，寶寶自然而然就會睡得很沉，這個時候，不管你怎麼動他，他都不會醒，這個時候生長激素就會自然地分泌了。寶寶深睡眠和淺睡眠是不斷交替的，比如剛入睡15-20分鐘後，孩子會迎來一個深睡眠階段，大家會發現，他睡得特別沉，但再過20分鐘，他又會進入淺睡眠，又開始動來動去了，這都是正常反應。

有些媽媽還會擔心孩子睡眠少，睡不足10個小時，對他們的生長有沒有影響。我的經驗是，孩子長個那幾天就特別能睡。仔仔從出生到現在睡眠時間都比其他小朋友少，比如月子里，其他小朋友都是除了吃奶基本都在睡，而仔仔卻是吃完可以玩半天，月子里就只睡十五六個小時。別的小朋友睡12小時時，他常常只睡10個小時，原本我也非常擔心他的個頭。

後來我發現，他常常有某一個特別的時間，可以睡很長時間，睡得特別沉，中間基本都不醒。比如去年有一次，他從下午3點一直睡到第二天早上8點，一連睡了17個小時。每次出現這種狀況後，他的個子就會竄一竄。所以即使寶寶平常睡眠相對少，媽媽也不要太揪心。

這裡也特別介紹一個睡前推拿，可以幫助孩子放鬆，讓他儘快入睡：

開天門50次

推坎宮50次

按揉太陽穴1分鐘

捏脊5-10遍

這幾個手法有助於寶寶放鬆。尤其推坎宮，很多寶寶推著推著就睡著了。

要讓孩子睡得沉，可以按摩這幾個穴位：

按壓湧泉2分鐘，湧泉在孩子腳底板三分之一的凹陷處，湧泉湧泉，顧名思義，水由下向上冒。試想一下噴泉的感覺，當泉水往上冒的時候，不管你用什麼辦法都堵不住。這個穴位處於全身俞穴的最下部，是腎經的首穴。按揉這個穴位，就能讓腎氣不斷往上冒，腎氣上來，止也止不住。全身都會有勁，「腎主骨」，充盈的腎氣最先用來補充給骨骼，就能幫助寶寶長高。

按壓命門2分鐘，命門顧名思義，是「生命的門戶」，聽見這個名字，就讓人心生敬畏。命門火旺，身體強健，命門火衰，則體弱多病。命門能激發和推動各臟腑正常運轉，補腎壯陽，提昇陽氣。按揉命門時，雙手掌心相對，搓熱後上下摩擦命門。也可以上下、左右旋轉按摩。當命門受熱，就能為身體補充陽氣，這就好比開窗讓太陽照進來，讓人覺得很溫暖。

也可以直接艾灸命門，效果更好。點燃一根艾條，在命門上方2-3厘米處開始艾灸，讓皮膚有溫熱感而不灼痛，每天灸十幾分鐘。當然使用這個方法一定要注意安全，如果寶寶能夠安靜的配合，就可以直接艾灸。如果寶寶喜歡動來動去，很難安靜下來，也可以用溫灸盒固定在命門處，這樣更安全，寶寶也更容易接受。

三、運動好

我越來越深刻地覺得運動對於長個有非常重要的作用。

戶外活動增多能促進人體新陳代謝，加速血液循環，改善呼吸、消化功能，調節內分泌激素的分泌，如生長激素分泌的增多，尤其有利於長高。此外，寶寶進行一定強度的跑、跳等運動，能夠對骨骼產生良性的機械刺激，促使其微結構的重建，加速骨骼的生長。

前幾天仔爸去健身房健身，他的教練指著旁邊一個正在舉杠鈴的人說：「他的重量你也能舉。」仔爸一驚，說怎麼可能。那個人舉的是健身房最重的一組杠鈴。教練告訴他，他們的肌肉數量差不多，但仔爸之所以做不到是因為肌肉質量不夠、肌耐力不足。這都是平時缺乏運動導致的。

小朋友生長也一樣，有些孩子天生的基因並不差，去醫院進行身高檢查也會發現身體發育都正常，但就是比同齡人矮。這就是身體潛力沒有被充分調動起來導致的。

運動少活動少常常久坐的孩子，背部豎脊肌會緊張，因為肌肉緊張牽拉住骨骼，骨骼無法自如放鬆，相比那些運動多的孩子，生長就會顯得緩慢不少。

所以如果要寶寶長高，家長需要通過適當的運動，讓寶寶肌肉質量增加，增強肌耐力，讓肌肉更富有彈性，這會減少肌肉對骨骼的牽拉，骨骼就能更舒展，相應的，寶寶也會長得更高。

促進長高的運動有跑步、跳高、跳遠、引體向上、籃球、排球、羽毛球、游泳、牽拉等，媽媽需要根據寶寶的年齡、運動水平和愛好選擇自家寶寶合適的運動。

比如1、2歲的小寶寶，可以讓他多在戶外跑一跑、騎騎車，3、4歲的小朋友可以學蹦床、跳高、跳遠等，練習下蹲，增加下肢的力量。4歲以上的小朋友可以學習騎車、拍球、跳繩、引體向上，游泳等，5、6歲的小朋友就可以學習籃球、排球、羽毛球等球類了。

選擇適合的運動對脊柱、四肢等骨骼的發展都很有幫助，還能增加寶寶肌肉質量和肌耐力，促進骨骼發展，幫助長高的。

戶外活動還能幫助抒發憋屈了一整個冬天的肝氣，肝氣舒展，個子就能舒展，還能讓寶寶身心都獲得放鬆，促進寶寶生長。

在幼年，寶寶特別需要投身到大自然的懷抱中，跑一跑，跳一跳，舒展舒展筋骨。

即使寶寶課業壓力繁重，放學後，也要讓寶寶在小區里跑一跑，跳一跳，跳繩、跳高、籃球、游泳等都是有助於長高的。

周末更是要帶寶寶出去走一走，親近大自然。在大自然中奔跑，既能享受陽光，幫助鈣吸收，又能讓寶寶放下壓力，壓力釋放出來，孩子就能吃得好，睡的香。

在這個明媚的春天，趕緊抓緊機會，讓寶寶的身高努力往上竄一竄吧！錯過就要再等一年哦！

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【60分媽媽月華】暢銷育兒書作者，國家級兒童心理諮詢師，著有《別等孩子長大了才後悔你現在做得太多》。專註寶寶的吃喝拉撒，生長發育，學習力培養及身心成長，也關注媽媽的心靈成長，健康的母嬰關係才能培養出更加傑出的寶寶。如果你想孩子身心靈都能更健康，關注我都可以找到答案哦

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