瘦腿瑜伽輕鬆瘦出大腿縫 減肥飲食吃什麼好

練習瘦腿瑜伽幫你減掉大腿贅肉，讓你的雙腿更加纖細，更加迷人。想要練習瘦腿瑜伽不妨跟著我們的瘦腿瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瘦腿鍛煉，練瑜伽立顯大腿縫。

下面，我們將和大家一起來學習兩組瘦腿瑜伽動作，大家可以跟著練習的步驟慢慢的進行練習，不要急於求成。

瘦腿動作一

STEP1

站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

STEP2

頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

這裡需要注意下，我們每一個人的身體體質有所不同，可能練習的效果也會有所不同，大家在練習的時候不要攀比，儘力而為。

STEP3

身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

STEP4

身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿後側放鬆(量力而為即可，大腿後側放鬆，量力而為即可，千萬不要勉強自己。

STEP5

身體這時候已經完全朝向右側躺卧，當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓，反覆練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。

做完上述動作之後，我們的瘦腿練習就完成一半。想要練習下面的瑜伽動作，不妨先放鬆一下身體，感受一下我們的身體變化。

瘦腿動作二

STEP1

雙手著地，左腳大步向後，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調勻呼吸。

STEP2

雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿後緊繃，可微彎膝蓋。

STEP3

接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往後拉伸。

STEP4

再恢復成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。

STEP5

身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，恢復動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起，捲動你的脊椎，使脊椎放鬆。

STEP6

最後就恢復站成原本步驟1的預備動作，調勻呼吸，就可再反覆進行本套動作。

瑜伽飲食——減肥吃什麼好

蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路裡面包圈的女性減掉的兩倍。

蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。

麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。

在纖維素含量速溶燕麥片三到四克每。而在肉餅燕麥麵包屑。但最推薦的當然還是麥片粥，你可以添加任何自己喜歡的食物，即使是牛肉丸，這樣的健康早餐有些人無法抗拒。

牛排

牛肉有「節食破壞者」之稱，但事實上，吃牛肉是有助於減重的。女性節食的時候，進食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質有助於在節食過程中保持肌肉質量。

盡量吃本地有機牛肉，更健康，也更環保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛裡脊肉，切成薄片，放在沙拉頂部，或者和蔬菜混合著吃，味道也很不錯。

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