現在瘦到98斤，少38斤的經驗：80％營養＋20％運動，很有效！

減肥理由

好多人問開始減肥的原因是什麼？「我是不是失戀了，是不是有喜歡的人了」好多猜測哦～nononono！其實每一個小小胖準備開始減肥的原因很重要！也許每個人心中都會有個喜歡的人想為之去改變，但是為了任何人去改變都很有可能中途因為某種原因半途而廢，所以我的減肥原因是因為某次和父母出去旅行要蹦極但是由於體重基數過大腰圍過粗被此項目拒之門外，當時我暗下決心開始減肥！因為「世界這麼大這麼有趣，阻礙我去感受的原因卻因為肥胖，既然我自己可以改變，為什麼不呢？」

最胖的時候快到150斤了，那個時候沒想過減肥，感覺健康就好。可是太胖了，幹事就不利索了。還小小年就三高了。所以脂肪不是萬能的，還是會傷害身體的，所以我就開始了減肥。

經歷了無數次和多年的減肥，最終瘦了下來，還是有一些經驗和大家分享的。

減肥要嘗試多種方法，不能只用單一的一種方法，要在嘗試了多種方法以後找到一種最適合自己的方法。

1、最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

2、4—7月是最好的減肥時間。

3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養成良好的習慣。

4、運動後不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！吃了東西以後半個小時不要坐著，要走動走動。

5、一定要吃早餐。而且要選擇有營養的早餐，不能敷衍了事，最好養成前一天晚上準備好。

或想好第二天的早餐計劃。

6、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

7、要養成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當於肉，吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

9、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆製品等。可以吃饅頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

10、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發胖的，絕對不吃巧克力（把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡裡面）不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。

還有就是人們常常說到的運動減肥：適量運動

除了飲食方面，減肥也少不了運動的輔助。80營養+20運動，二者雙管齊下，瘦身效果才能達到最佳。

找到一項你最能接受的有氧運動，比如跑步、游泳等，堅持每周運動3-5次。

可以做20分鐘的高強度間歇訓練，比如試著走5分鐘樓梯，再快速跑30秒，接著慢走一分半，再快跑30秒，一共重複6次，最後慢走放鬆5分鐘，做些拉伸動作。

也可以搭配30分鐘的力量訓練，準備一系列的訓練計劃，訓練身體的不同部位。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！