5個體式，從簡單到難度加大，但是在家裡都能練

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在家裡練瑜伽的不方便情況有很多，很多時候因為我們並不懂瑜伽練習的序列和體式的功效動作詳解，常常會練習錯誤。今天給大家推薦5個簡單動作，在這個序列裡面，難度不斷增加，適合慢慢的疊加練習。

單腿脊柱伸展

這個動作對掌握平衡很重要，畢竟單腿站立，大部分人都會不自覺的搖搖晃晃。對於很多人來說，要將腿向上做一字馬肯定很難，所以，可以根據自己的實際情況調整姿勢，做到自己能忍受的程度。

駱駝式變式

這個姿勢在瑜伽里可以說是很常見，但常見的大多是駱駝式，這跟駱駝式變式有些不同。想要簡單一點的話，先嘗試做駱駝式就可以了。

頭手倒立

這個動作可以藉助牆的幫助來完成，不太熟練倒立的可以在床上或是安全的位置練習倒立，腳靠在牆上，適應頭部的不適應。如果擔心保持不了平衡，可以找人幫助，在空中抓住腳腕確保身體不亂晃。

鶴禪式

這是一個以手臂支撐的動作，對手臂的力量自然有一定的要求，一開始做不了這個姿勢的人可以經過鍛煉，慢慢嘗試，循序漸進的做好這個姿勢。做之前可以做一下其他的姿勢熱熱身，對做標準這個動作也有一定的幫助。首先蹲在地上或瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬的距離，分開雙膝，用腳尖著力，腳跟腳掌抬起；然後將兩手臂的手肘向內貼，儘力抬臀，讓膝蓋能夠貼到大臂；慢慢抬起雙腳，離開地面，要小心不要讓自己摔倒，保持一段時間後恢復。

鳥王式

首先，單腿立地並微屈髖環節和膝關節，臀部下沉。另一腿纏繞在立地腿上，即大腿壓在立地腿上方，小腿繞在立地腿後，並用腳勾住立地腿小腿部分，保持腿部動作。挺直上身，目視前方，雙臂屈肘抬起，使肘關節大概與下頜齊平。同樣纏繞，兩小臂交叉在面部正前方，一側手肘壓在另一側手軸上，反繞小臂並緊扣十指，使小臂與地面成九十度角，保持該動作。

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