道理都明白，就是堅持不下來，怎麼辦？
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來源：真情部落格（ID：ZhenQingBlog）
授權轉載
前段時間，我在一篇文章里表達過一個觀點，如果在你的生活中，有一堆麻煩長期困擾你，最好的辦法不是按次序一個一個地解決，而是要建立
核心習慣。
核心習慣就好像一個開關，一但啟動，就能夠驅動和重塑其他行為的改變。
比如，當你養成了每天運動的習慣，也會帶動你的飲食習慣、睡眠質量、工作狀態、甚至和家人的關係的改變。
但問題是，即使你找到了那個最能影響你的核心習慣，也很難保證能長期堅持地去執行，生活中總有這樣或那樣的意外或突髮狀況，來打亂你的計劃。
本來說好了要發憤圖強，利用業餘時間讀書充電，可每天下班後都累成狗，除了追劇，啥都不想幹了。
在吃飽了之後許下的節食誓言，一到飯點兒就破戒了。
明知道早起的好處多，可實在沒有力量抵抗被窩裡溫暖的誘惑。
一言以蔽之，勵志行善由得我，只是行出來由不得我......
那究竟該如何解決執行力問題？
01
先來看一個真實發生的案例。
1992年，在蘇格蘭一家醫院裡，有一些剛剛做完髖關節或膝關節置換手術的病人，由於肌肉和骨骼曾被手術刀割開過，即使是一個輕微動作，都會給他們帶來難以忍受的疼痛。
但病人必須在傷口癒合之前就開始做康復性鍛煉，否則就會面臨血栓的危險。
醫院找了一個心理學專家來幫助病人鍛煉，他給每一位病人發了一個小冊子，讓每個人都寫下自己的詳細鍛煉計劃，有些人按要求做了，但有些人拒絕了。
三個月後，心理學家把之前寫了計劃的病人和沒寫計劃的病人的康復情況進行了對比，發現寫了計劃的病人的康復情況要好得多，走路速度平均快了一倍，坐下、起身的速度快了3倍。
心理學家最終查明了原因，那些恢復的比較好的病人，不僅寫下了每天要完成的鍛煉任務，更重要的是，他們還列出了鍛煉過程中可能會遭遇到的障礙，並提前準備好了解決方案。
比如，有位病人知道自己從沙發上站起來的時候，會感到劇烈的疼痛，他們的解決辦法是，先邁出第一步。這樣他就不能因為懼怕疼痛而再次跌坐在沙發上。
還有位病人，為了預防散步時疼痛難忍的情況出現，隨身攜帶了止痛藥片。
第三位病人甚至列出了在去廁所的路上，每一分鐘可能發生的狀況。
也就是說，這些病人的計劃，都是圍繞著可能出現劇烈疼痛的時刻，以及誘惑他們半途而廢的關鍵點而做出的。越是做好周密的計劃和準備，就越不容易放棄或失敗。
這些病人所用的方法，在心理學上有一個名字，
叫做「執行意圖」。
02
「執行意圖」，又叫「WOOP思維」，這個概念的發明人是美國著名心理學家布里埃爾·厄廷根。
W（願望，Wish）：
確定你要達成的目標；
O（結果，Outcome）：
如果目標達成，所產生的最好結果是什麼；
O（障礙，Obstacle）：
執行的過程中可能會出現哪些障礙；
P （計劃，Plan）：
當障礙出現時，我會採用什麼方法來應對。
在整個過程中，最重要的是後面的兩個環節，在初始目標已經確定，並充分考慮過所有樂觀和悲觀的情況之後，為所有可能導致你放棄的障礙和誘惑提前設計出一套應對方案，類似於一系列 if...then...條件觸發器，如果（某種情況發生）...那麼（執行某個方案）。
比如，為避免演講時緊張，就可以給自己設定一個執行意圖：
如果（我緊張），那麼（告訴自己，別把它當成演講，就當做是跟大家聊天，做自己就好）
如果（我緊張），那麼（眼睛別看著所有人，只盯著那些支持你、贊同你觀點的那些人）
如果（我緊張），那麼（告訴自己，事情過後，沒有人會記得你曾經在台上出過的丑）
......
下面結合我自己的經歷，跟你分享一下，我是怎麼用「執行意圖」做到每天早起的。
我是IT行業出身，晚睡晚起已是多年的習慣，但年齡越大，也就越能感受到這個壞習慣所帶來的危害，最終痛定思痛，決心每天早上6：30前起床。
可一個習慣養成容易，改正就難了，過程中出現了很多意想不到的障礙，在經歷了多次失敗之後，最終形成了下面的方案：
如果（早上起不來），那麼（設置鬧鈴）；
如果（關了鬧鈴繼續睡），那麼（讓鬧鈴每5分鐘響一次）；
如果（關了鬧鈴設置繼續睡），那麼（把鬧鈴放到離床遠一點的地方）；
如果（早起後精神狀態差），那麼（晚上早點睡）；
如果（晚上忘了早點睡），那麼（給自己設置一個就寢提醒鬧鈴，放下手中所有的事情，馬上洗漱睡覺）；
如果（躺在床上睡不著），那麼（吃兩片褪黑素隨眠藥片）；
如果（躺在床上睡不著），那麼（以後白天下午兩點以後禁止任何形式的睡眠）；
......
不說了，說多了都是淚，只要你能理解這意思就行了。
03
據我所知，能把「執行意圖」用得最狠，用到極致的一個傢伙，是漢朝時期匈奴的君主冒頓，冒頓是第一個統一了北方草原的人，並建立起龐大而強盛的匈奴帝國，是匈奴族中最強悍的統帥。
冒頓本來被立為太子，但後來他的父親又生了一個兒子，打算把他廢掉，另立新主。於是，冒頓打算殺父篡位。
他先製造了一種響箭，用來訓練他的部下騎馬射箭的本領，並下令，他的響箭射向哪裡，部下就要立即把箭射到哪裡，猶豫遲疑者、晚射者斬。
有一天，冒頓在毫無徵兆的情況下，把響箭射向了他最喜愛的馬，部下中有一些人懷疑是不是命令搞錯了，結果這些猶豫的人全都被斬首。大家開始明白，他是玩真的。
又有一天，他突然把響箭射向了自己最寵愛的妃子，部下中又有一些人開始遲疑，不敢執行命令，遲疑的人又都被殺了。
再有一天，他把響箭頭射向了父親的馬，所有部下幾乎沒做任何思考，立即將馬射殺。此時，冒頓認為時機已經成熟。
有一次，冒頓跟父親一起去打獵，途中他把響箭射向了自己的父親，部下們亂箭齊發，他的父親被當場射死，冒頓成功篡位。
要知道，試圖殺害君主可是誅九族的罪名，而經過長期訓練的「執行意圖」，讓他們克服了這樣的心理障礙。
雖然有了執行意圖，你仍然有可能會失敗，但沒關係，正是因為開始的失敗，你才能更加明白最有可能導致你失敗的因素是什麼，從而更加了解自己的弱點。
在不斷嘗試、迭代、出現問題並找出解決方案的過程中，你失敗的可能性只會越來越小，直到養成習慣。
當然，所有這些為可能出現的障礙而設計的解決方案，要想真正得到執行，必須有一個前提條件，那就是你真的很想達成目標，否則，再好的方案都能找到不去執行的理由和借口。
你永遠也做不成你不想做成的事，就好像你永遠也叫不醒一個裝睡的人。
《聖經》馬太福音15：22
不先商議，所謀無效，
謀士眾多，所謀乃成。
來源：真情部落格（
ID：ZhenQingBlog）授權轉載
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