一些小方法，讓你的腰椎更健康

長期低頭手機族，身體缺少必要的鍛煉，沒多少時間，肩頸肌肉酸痛，腰酸背痛，頸椎疾病都會自動找上門來，今天和大家分享幾個小妙招，讓我們的脊柱更加健康，緩解很多身體的不適。

妙招一：小燕飛，醫生建議腰椎間盤突出的最有效的方法，類似我們瑜伽里的蝗蟲式，讓腳趾向正後側延展，更重要的一點就是腹部的收束，一方面可以讓動作更加穩定不會來回晃，另一方面為了給腰椎創造更多的空間。

妙招二：五點支撐，雙腳，雙手肘，頭腦勺五個支撐點，可以保持靜態的，也可以一起一落連續練習多組。這個動作不在臀部能抬多高，腰椎很容易出現壓力哦，嘗試多關注下自己身體的感受。

妙招三：倒著走。為什麼倒著走很適合現代人們的練習呢，普遍的現在人們的臀肌和腿部後側肌群偏弱，倒著走可以很好激活身體後側的肌群，讓身體有個前後的平衡。

上面的這三個小妙招大家可以每天選擇練習一下，很好的緩解身體的不適疼痛哦。

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