午睡多久最好 午睡需要注意些什麼

午睡多久最好 午睡需要注意些什麼

很多人都知道午睡的必要性，夏季午睡更能緩解人體疲勞，保證下午的經歷充沛，但是午睡時間不宜過長，否則不僅影響晚上的睡眠效果，對身體也是很不好的。

午睡多久比較好

午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。

午睡注意事項

午睡時間不適合太長

午睡時間有十幾分鐘就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。

午睡最好不要趴桌子睡

趴桌子睡覺不僅使胳膊和腿血液流通不暢，而且還會影響呼吸，睡醒後容易產生手發麻腿腳發麻的現象，最好不要趴桌子睡覺，或者睡覺時拿一個抱枕墊著，或者靠在長椅子上睡覺。天冷的時候最好披件厚外套，注意不要著涼了。

午飯後最好休息一會再睡覺

剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

並非人人都必須午睡

應根據身體狀態和作息習慣因人而異。首先，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠;其次，晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

女人午睡的好處

控制血壓

研究發現，當白天工作壓力很大的時候，有時候會出現血壓升高的情況，這個時候不妨抽出一點的時間，午休一小會兒，可以讓血壓降下去。

記憶力增強

女性朋友每天小睡一會兒，可以提高人的精力，中午午休能夠消除上午工作帶來的疲勞，增強人的記憶力，讓你在下午的工作中表現的更好。

免疫力提高

中午1點的時候會出現一個明顯的睡眠高峰，因此選擇在這個時候午睡的話，能夠增強人體的免疫力。

情緒大好 心情舒暢

繁忙工作的白天，如果能夠在中午飯後休息一會兒，可以很好的讓情緒轉好，緩解壓力，讓心情舒暢，午睡還能趕走不好的心情，所以說，如果在生理期的女性朋友更需要一個舒適的午休。

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