面對焦慮與傷人的負面情緒——你只要停止就好

從「事情做得很糟」變成「我真的很糟」

我們都有過這樣的經驗：不停擔心不好的事情會發生、因為挫折而不停的懷疑自己，從「事情做得很糟」變成「我真的很糟」….這種不停循環的負面思考與焦慮，讓我們陷入惡性循環，最後，我們什麼事都做不了。

然後因而，更討厭這樣的自己、更陷入了自厭的負面情緒。

要怎麼擺脫這樣的負面思考與焦慮情緒？

其實，你只要停止就好。

停止，意謂你需要意識你正在做傷害自己的事情、或是對事情毫無助益的思考；停止，意謂著你需要調整你的心態，相信你正在思考的這件事其實對自己沒有任何幫助。

然後，將力氣花在專註地擺脫這些沒有助益的焦慮與負面思考。

「我現在想這些也沒用，我只能做我自己目前能做的事情」

例如，當媽媽因為過度擔心在外孩子的安危而出現焦慮時，讓自己擺脫這樣的情緒，轉移注意力去做些別的、愉快的事情；或是一直擔心自己考試會考不好的考生，對自己說句：「我現在想這些也沒用，我只能做我自己目前能做的事情」，然後轉移注意力到讀書或別的事情上。

很多焦慮與負面思考的產生，是因為我們妄想控制一些不可控制的未知情況。

因此，要短時間擺脫焦慮，也許你可以試著這麼做：

1. 提醒：先意識目前的焦慮或負面思考，是否對事情本身有用？

2. 意識與覺察：如果是沒用的，提醒自己這點，也提醒自己陷入焦慮，原本就會出現一些負面思考的想法，「那些並不是真的」。

3. 專註擺脫：要求自己不要繼續思考這些沒有幫助的事情，告訴自己「停止」，並轉移注意力去做些別的事情，是一個很好的方法。

這是短時間擺脫焦慮與負面思考的方法，暫時間或許能得到一些改善。

但若長時間出現焦慮情緒，最根本的辦法，仍然需要去面對、了解情緒的根源為何，才有機會在想法、行為上獲得更完整的改變。

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