45—60歲，生命高危期，做到「2少」「3多」，更健康長壽

中年是人生的重要階段，尤其是45~60歲這個階段，既是承受家庭壓力、工作壓力、角色壓力最多的階段，也是體質下降、身體最易勞累的階段，很易遭受一些疾病的侵害，所以也有人把這個階段說為「生命高危期」。

中年生命高危期，不注重自身健康，過度飲酒、抽煙或缺乏運動等，都很容易「引」病上身。所以，為保證身體健康，平時生活中一定要注意養成良好的生活方式，盡量做到「2少」「3多」，達到健康長壽的目的。

2少

少吃甜的食物

一些中老年人覺得吃東西沒胃口，老感覺嘴巴淡淡的，所以平時都喜歡在嘴裡含著糖或吃一些甜食，但其實中老年人的胃腸功能並沒有那麼好，吃太多糖類甜食會導致腹脹氣滯，不好消化，會引發胃腸疾病。而且食用過多蔗糖、高脂肪食物也易導致肥胖，誘發高血脂等疾病。

少吃剩菜

中老年人都有「勤儉節約」的傳統美德，所以對於晚上吃不完的剩飯剩菜經常會留起來放到下一頓吃，有時候剩菜熱了兩三遍還在吃，但長期吃剩菜很影響身體健康，因為經過一夜存放的食物，營養會流失，病菌也多，其中的亞硝酸鹽的含量還會增加，會轉化成致癌物質亞硝胺，誘發胃癌、肝癌等。尤其是隔夜的綠葉蔬菜、涼拌菜、海鮮等要少吃。

3多

多吃防癌食物

人到中年後，要有意識地多吃一些能提高身體免疫力、防癌的食物，如紅薯、香菇、姬松茸、蘆筍等食物，預防癌症的發生。尤其是姬松茸，它在所有的香菇、蘑菇等菌類食物中防癌效果是居首位的，含有六大營養素，包括人體必需的8種氨基酸，豐富的蛋白質、脂肪、粗纖維、維生素、多糖及豐富的硒物質和抑癌物質。

不過針對姬松茸，一般較提倡食用提取過後的藍莓姬松茸粉，因為熬煮喝湯等食用方法很難將其藥效成分提純出來，人體吸收到的有效物質也很少。

藍莓姬松茸粉是姬松茸的高濃度提取物，所含β - ( 1-6 ) -D- 葡聚糖蛋白複合體是其它菌類所沒有的，它對癌症抑制率是99.4% ，痊癒率達 90% ，高於靈芝的功效 4 .5 倍，對多種腫瘤細胞有明顯的抑制作用，如白血病、胃癌、肝癌等。有助於提高身體免疫力，能降低血糖、抗血栓、防止病毒和有害物體進入身體脆弱的組織。很適合需要補充營養、身體虛弱的中老年人食用。

多運動

運動能強身保健，預防疾病，適合中老年人的運動有太極拳、散步、爬樓梯、跳廣場舞等，有時間就動起來吧！

多笑

多笑，能促進新陳代謝和血液循環，提高人體免疫力，有助於改善健康狀況。

（（文中圖片均來源於網路，若有侵權，請聯繫刪除，謝謝！））

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