女性怎麼才能安全的度過更年期？

女人一生要面對幾個非常重要的時期，經期、妊娠、生產、更年期，尤其更年期會對女人的生理以及精神帶來諸多影響，面對各種更年期遇到的問題，女人朋友們應該怎麼安全的度過呢？

在飲食方面，女性應控制高脂肪、高糖、高油的攝入。更年期女性此時特別容易發胖，這是因為此時身體激素的變化，會使女性中樞神經失調。隨著年齡的增長，人體消耗熱能隨著減少，運動也逐漸減少，這就會引起更年期肥胖。肥胖會引發高血壓、血糖的升高，會增加心腦血管發病率的增加。所以此時，我們還是需要控制飲食，多鍛煉身體的。

女性應多吃富含蛋白質的魚蝦和豆類食品。這兩類食物均含有豐富的蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。豆類中更含有優質的異黃酮，它能起到類雌激素的所用，可以逐漸緩解更年期的各種不適。

女性應多吃新鮮蔬菜瓜果，它們含有豐富的植物纖維素，能使糞便排出時間加速。對於經常便秘的女性來說可謂是天然的促腸道食物。

現在日常生活中多是精米精面，我們已經很少吃粗糧了，但粗糧是維生素B含量豐富的食品，對於我們降低血糖是有很大的幫助的。

女性應經常食用牛奶、蜂蜜等利便食物。牛奶富含豐富的鈣質，鈣質以減緩老年人常見的骨質疏鬆。而鐵對於人體造血有重要作用，不可缺少。

一定要戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品；可以在醫生指導下，適當地服用激素和鈣來防治神經失調、骨質疏鬆、生殖器老年萎縮等。

保證充足的睡眠，研究表明，晚上10點到凌晨2點，是人體新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利於人體健康的康復。保持心理平衡。更年期的女性心情比較煩躁、心理比較脆弱，需要家人和朋友的體諒和幫助，一定要客觀地正視這個現實。

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