「只發奶不發福」月子餐——產後第39天

39天的月子餐，以補血、補充維生素ABCE等一些營養成分為主，適宜產後身體虛弱的寶媽調理之用。同時以清淡少鹽為主，可以提升乳汁的質量。

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蝦肉奶湯羹

功效：增強體質，增乳

原料：鮮蝦250g，胡蘿蔔半根，西藍花30g，蟹棒、蔥段、薑片、牛奶、鹽適量。

做法：

1.鮮蝦剝殼，取蝦仁。

2.胡蘿蔔切片，西藍花切塊。

3.鍋中放入蔥段、薑片、胡蘿蔔、西藍花、蟹棒、適量牛奶、鹽，大火燒開。

4.放入蝦仁，煮10分鐘即可。

棗蓮三寶粥

功效：補血養血、強身健體

原料：綠豆20g，大米80g，紅棗5顆，蓮子、紅糖適量。

做法：

1.綠豆、大米、蓮子、紅棗洗凈。

2.綠豆、蓮子放入有蓋容器，加開水悶泡1小時。

3.鍋中放入悶好的綠豆、蓮子，加水、紅棗、大米小火煮粥稠狀。

4.加入適量紅糖即可。

芝麻圓白菜

功效：補充維生素ABCE

原料：圓白菜半顆，黑芝麻1把，鹽適量。

做法：

1.黑芝麻小火炒香。

2.圓白菜洗凈，切絲。

3.油鍋燒7成熟，放入圓白菜，翻炒熟至發軟，加鹽、芝麻即可。

西葫蘆餅

功效：豐富蛋白質

原料：麵粉100g，西葫蘆80g，雞蛋2個，鹽適量。

做法：

1.雞蛋打散，加鹽；西葫蘆切絲。

2.西葫蘆放入蛋液中，加麵粉、水，攪拌均勻。（麵糊稀，加麵粉；麵糊稠，加蛋液）

3.油鍋中，放入麵糊，煎成餅。

胡蘿蔔蘑菇湯

功效：促進消化、排毒

原料：胡蘿蔔100g，蘑菇30g，西藍花30g，鹽適量。

做法：

1.胡蘿蔔切塊，蘑菇切片，西藍花切塊。

2.鍋中放入胡蘿蔔、蘑菇片、西藍花、清水，大火煮沸。

3.轉小火至胡蘿蔔煮熟，加鹽即可。

每日小貼士

哺乳中的媽媽要吃一些清火的食物，不要使用香水，對於寶寶有害。非哺乳中的媽媽少吃甜食預防糖尿病，可以敷面膜，進行肌膚的保養。

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