文八段錦詳細說明！躺在床上就能練！值得你收藏學習！

意念，排除雜念，耳不旁聽，目不遠視，心靜神凝；

呼吸，姿勢、調整好以後，即可進行幾次深長呼吸。然後，呼吸是自然呼吸。

第一段

干沐浴

1. 浴手，兩手合掌搓熱左手緊握住右手背用力摩擦一下，緊接著右手緊握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦十幾次為佳。手是手三陽經和手三陰經的起止點，所以，干沐浴從手做起。

2. 浴臂，右手緊握住左手腕裡面，然後用力沿臂內側向上擦到肩膀；在翻過肩膀，由臂外側向下擦到左手背。如此往複共擦十幾次為佳。然後換用左手如上法擦右手臂十幾次。臂部正當經絡脈路的要道，稍有不適，會影響全身活動。

3. 浴頭，兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下顎，再翻向頭後兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次。接著，用十指肚或指甲均勻地輕柔整個頭部的髮根十到二十次。然後用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋；捋至頭頂後，即五指靠攏向下捋，捋到頸部，算一次。這樣捋十幾次，有助於降低血壓。頭為一身主宰，是諸陽所會，百脈所通，浴頭功可以促進諸陽上升，百脈調和，氣血不衰，可使人面色紅潤，不生皺紋，既預防腦淤血，又引血上升，防止脫髮。

4. 浴眼，兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次；然後用兩拇指分按兩側太陽穴旋轉揉動十次，再向相反方向揉動十次；最後，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時，用左手從後頭髮際向下捋到項部十幾次；換手同上動作十幾次。眼的功能同五臟有關，「包為脾病，皆主心，肺白，肝黑，腎瞳人」，故有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，保持豐滿，眼臉不下垂，對預防近視、遠視也有一定的作用，太陽穴附近毛細血管多，揉動此處可以抗風寒侵襲，有助於治療頭痛、頭昏。揪兩眼中部，可使眼內虛火外瀉，有助於防止眼疾。

5. 浴鼻，兩拇指微屈，其餘四指輕握拳，用拇指背沿鼻樑骨兩側上下往複用力個擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側）；冬天、天氣驟冷時可增加三十次。該功有助於免除咳嗽，防止感冒，避免傷風。

6. 浴胸，先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推倒左大腿根部處；然後再用左手從左乳部上方，手指向下，用力推倒由右大腿根部處；如此左右手交叉進行，個十幾次。此功卧著做時，可先把右手按住左乳部，手指向上，用力擦到右腿根部；然後把左手按住右乳部，手指向上，用力擦到左腿根部；一左一右為一次，可擦十幾次。

7. 浴腿，兩手先緊抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然後擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次（一上一下為一次）。擦右腿法同左腿，也擦十幾次。如有不便可大腿小腿分開來擦。腿是足三陽經和足三陰經的經絡要路。浴腿可防腿疾，增強步行能力。

8. 浴膝，兩手掌心緊按住兩膝，先齊向外旋轉十幾次，後先齊向內旋轉十幾次。膝關節多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管分布較少，故最惡濕怕寒，也易老損，此功，可以增高膝部溫度，驅逐風寒，靈活筋骨，防止關節炎等疑難雜症。

第二段

鳴天鼓兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊後頭枕骨（小腦部）十幾次。然後手指緊按後頭枕骨不不動，掌心掩按耳孔後，再驟然抬離，這樣連接開閉十幾次。最後，兩中指或食指插入耳孔內轉動三次，再驟然拔開，這算一次；這樣共進行三到五次。後頭枕骨內是十二經絡的諸陽經聚會之所，又是小腦所在的部位，故輕擊可清醒頭腦，增強記憶，特別是早起、晚睡、疲勞之後。兩耳內有前庭等神經直通大腦，通過開閉兩耳鼓膜震蕩，可以加強聽覺，預防耳疾。

第三段

旋眼睛端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉五到六次，然後向前注視片刻；再向右旋轉五到六次，然後向前注視片刻。朝夕要認真做兩遍，日久效果奇佳。

第四段

扣齒先心靜神凝，口輕閉，然後上下牙齒互相輕輕扣擊三十幾次。牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨也有直接的關係，而且同胃、腸、脾、腎、肝等內臟也有密切聯繫。

第五段

鼓漱閉口咬牙，口內如含物，用兩腮和舌做漱口動作，漱三十幾次。漱口時，口內多生津液。等津液滿口時，再分三次慢慢下咽。久練津液自增。此功可解毒免疫、助消化，古人造字時取意「舌上的口水」為「活」字。

第六段

搓腰眼兩手對搓發熱後，緊按腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然後再搓回兩臂後屈盡處，這是一次；共用力三十幾次。腰眼位居帶脈之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。增強腎臟機能，疏通帶脈，久練腰不彎、腰不疼。

第七段

揉腹先用左手叉腰或放在左大腿根（仰卧做時手的位置不限）；右手從心窩左下方揉起，經過臍下小腹向右擦揉，還原處為一次，共揉三十幾次。然後右手叉腰或放在右大腿根，左手再擦揉三十幾次，揉法同上，只方向相反。此功不僅能增強腸胃消化功能，而且有助於醫療各種腸胃病。由於婦女的生理特點，女性做法與男性不同。手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在後）。右手掌心由心口窩處，向左下方旋轉；旋轉一周為一次，共100次。

然後。右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方旋轉；旋轉經過小腹恥骨邊緣回到原處一周為一次，共100次。左右手揉轉的部位不同：右手揉轉於肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉起，而左手則揉轉於肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉起。女性久練此功，可增強臟腑，幫助消化，調經聚氣。

第八段

搓腳心兩手對搓發熱後，搓兩腳心，各八十幾次。腳心，屬足少陰腎經。此經起於腳心，止於胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導引腎臟虛火及上身濁氣下降，並能舒肝明目。熱水洗腳後順便使用此功，效果尤大。

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