身體僵硬顯老10歲，經常練習這5個瑜伽動作，幫你找回柔軟身體

身體僵硬顯老10歲，經常練習這5個瑜伽動作，幫你找回柔軟身體。人到一定的年齡，如果不健身保持的話，你會覺得年紀越大，身體會越來越不受自己控制，很多餘的動作不受你想做就能做到的。

比如說你的關節不如以前靈活，新陳代謝也變得慢了，而你的身體也會隨著歲月越發僵硬，身體的保養並不像臉部，不是護膚品，面膜就能保持年輕的，你需要動起來了！

1、後彎

功效: 練習本體式，可以柔軟脊椎，增強脊椎韌性，為身體注入積極能量; 加速全身的血液循環，提高身體的靈活性; 擴展雙肩，矯正駝背、肩胛骨外翻等不良體態; 拉伸頸部，提升優雅高貴的氣質。

練習步驟：

1.挺直腰背站立，雙腳併攏伸直，雙臂自然垂落，放在大腿外側，肩膀放鬆，胸部朝前打開，注意腰部保持平直，不要翹臀凸肚。

2.雙腳分開約一個肩寬，吸氣，胸部朝前挺直，腰部稍稍內陷，雙手向上向後舉起，雙肩打開，目視前方。

3.再次吸氣，身體脊柱隨著手臂向上伸直，左右肩膀保持平直，不要一高一低。

4.呼氣，左臂帶動身體向後彎，髖部朝前送，尾骨內收，脊椎向後上方伸展。保存3~5次呼吸時間，緩慢收回身體，換手臂練習。

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2、三角伸展式

1、山式站立。

2、 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺(約90到105厘米)。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

3、 右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持綳直。

4、 呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應完全放在地面上。

5、 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

3、手倒立變式

1、腰一定要伸直，這是很重要的，一方面會影響到動作的美觀性，另一方面，要是腰沒伸直的話，身體將會失去平衡點而落地或直接摔下來，左手也不可能再抓住雙腳，頭手倒立。

2、雙腳向前彎曲的時候不要太過快和猛烈，不然的話會帶動整個身體向前倒。

3、落地的時候要小心，不要撞傷腳趾頭。

此外也可以這樣做:直接以右手落地，雙腳在抬起的同時以膝關節彎曲，左手同時抓住雙腳。

頭手倒立是用頭和手一起支撐身體，使自己倒立起來。

4、貓伸展

1.跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。

2.暖身:脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重複5~10次。

3.脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。

4.慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重複5~12次。

5、頂峰式

四肢著地成跪姿，腳趾觸地。兩膝、兩腳分開與胯同寬，手臂和大腿都與地面垂直。手指可併攏或儘力張開。

暖身:吸氣時，手掌下壓，抬高髖部和臀部，挺直雙腿，腳趾點地，腳跟上提。呼氣時，重心後移至雙腿，自然地呼吸。身體應形成山峰那樣的三角形，臀部是最高點。保持腳跟上提。

頭部在兩臂之間，朝著兩腳的方向。不要向上看。

在舒適的範圍內，慢慢地把右腳跟壓向地面，同時彎左膝，再把左腳跟壓向地面，彎右膝，同時提起右腳跟，這是一回，重複10~20回。保持頸部放鬆，把體重均勻地分布在雙手上。

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