俯卧撐對身體好處太多，幾個技巧輕鬆駕馭俯卧撐！

說到俯卧撐，這基本是大多健身男生必備的動作。

俯卧撐作為基礎的健身動作，你能堅持多少個呢？

世界最高的俯卧撐記錄是：

一口氣做了10507個俯卧撐，

1小時內最高記錄是3877個，

24小時內最高記錄是46001個。。。

一個外國男人進行了一個月的「只做俯卧撐」挑戰計劃，看看他有什麼變化：

俯卧撐能夠帶來到你的手臂、肩背部肌肉，以及腹部肌群。俯卧撐動作有助於青少年的生長發育；加強你的腰腹核心力量，改善夫妻生活；提升自我的體能素質跟耐力。。。

但是俯卧撐動作，你做標準了嗎？

要求肩、背、腰臀、腿保持在一條直線上；

雙手間距略大於肩，雙腳併攏；

手臂曲撐向下時，身體距離地面2-3厘米時停頓1秒後恢復起始狀態；

整個過程避免塌腰、翹臀。

如何進行俯卧撐鍛煉？

一般來說，俯卧撐動作需要循序漸進，新手不要追求大數量，而是先把俯卧撐做標準為重。剛開始鍛煉時，可以間隔一兩天再進行鍛煉，中老年人每周鍛煉2-3次即可。

做俯卧撐前要進行熱身，俯卧撐做完後第二天肌肉酸疼是正常想像，48小時後就會恢復。72小時後還沒恢復有可能是拉傷肌肉了，動作不標準或者強制進行導致。

俯卧撐次數多少合適？

新手一般是力竭次數*3-5組。有一定經驗基礎的人，可以負重進行俯卧撐，徒手對肌肉已經沒有足夠的刺激了。

如果初學者無法做起俯卧撐動作，做不標準的話，可以從簡單的靠牆俯卧撐、跪式俯卧撐開始：

動作1、靠牆俯卧撐

動作2、跪姿俯卧撐

動作3、上斜俯卧撐

具備一定經驗的人除了負重俯卧撐，也可以挑戰幾個變式俯卧撐動作：

動作1、抬腿俯卧撐

動作2、高位俯卧撐

動作3、磚石俯卧撐

動作4、倒立推肩

動作5、倒立俯卧撐

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