肌肉男練出「拉絲」般的肌肉，是一種怎樣的體驗？

什麼叫肌肉拉絲，你知道拉絲肌肉是什麼的樣子？

其實就是肌肉在非常緊繃狀態時，出現一絲絲肌肉的樣子，只有體脂率足夠低，你才能看到拉絲。而身上拉絲更明顯的部位一般位於胸部、三角肌、以及背部肌肉。

而想要練到肌肉拉絲，你的體脂率要控制在8%以內，在鍛煉的時候更容易看到拉絲。不過一般都是男性才會控制如此低的體脂率。

而一般人的正常體脂率範圍在男性15%-18%之間，女性在22%-25%左右，體脂率過高就是肥胖了。

而一般健身者，一般不會追求拉絲肌肉。只有一些健美運動員才會追求拉絲肌肉。

在健身圈最知名的拉絲肌肉者，莫過於赫爾穆特·斯特博，他的體脂率只有4%左右，而最低的時候只有2.3%。

這是什麼概念？也就是稍微收緊肌肉，他拉絲的肌肉就會浮現，看起來猶如乾屍。

他平時鍛煉的時候，肌肉緊繃，顯現出拉絲肌肉。

擁有拉絲肌肉的人，肌肉分離度可見一斑，輕輕一拉皮肉，肌肉就跟皮膚分離，基本看不到脂肪的存在。

拉絲的腹肌可不是隨便能練出來的，除了鍛煉，平時的飲食也要特別注意

他們嚴格控制飲食，不吃各種油炸食品，而是保持高蛋白低脂肪的食物，進行多餐健身餐。搭配一些高蛋白健身粉，平時補充水果蔬菜，拒絕高碳水跟糖類，搭配複合碳水進行飲食，每餐八分飽。避免攝入過多熱量，保證每餐熱量都能消耗。

而下面這位小哥，進行上肢訓練時，拉絲的肌肉也是特別明顯。

他還能控制自己的肌肉拉絲，讓胸部的肌纖維像波浪一樣滾動。?

是不是特別性感？

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