綜合體能訓練，幫你全面發展

最新 03-07

一個湯圓的熱量大約是62千卡，你今天吃了幾個呢？還不趕快來練一下？

（可保存的圖片哦~）

說在最後

本次訓練為發展綜合體能，適合有一定水平的中高級訓練者。其中負荷安排適中，動作規劃講求全面互補。根據GSSC體能訓練體系的周期規劃原則，本次訓練負荷安排對於體能訓練者來說，適合放在周中或周末，作為保持及調整日（視個人具體情況而定）。對於追求形體的訓練者，仍可在每周安排1~2次綜合體能訓練，用於強化人體基本動作控制能力與必備運動素質，其是對於對肌肉訓練的良好補充。

本次訓練計劃的靈敏訓練板塊，側重於強化移動靈敏，通過較短距離的動作組合來強化起動、制動及變向的能力。爆發力及基礎力量訓練板塊，杠鈴的貢獻毋庸置疑，其建立於基礎動作模式之上，且能施加較大負荷，從而可以有效促進爆發力和基礎力量，構建人體運動能力的基礎。功能訓練板塊，分別針對「上下肢的協調」「單側發力與緩衝」「旋轉功能」「偏載抗旋功能」等實際生活與運動常見需求進行強化，成為力量訓練板塊的有效補充。關節養護部分特別針對本次訓練涉及較多的足、髖、肩進行養護。

最後，訓練計劃絕對不是一成不變的，能夠根據需求和狀態合理制定的訓練計劃，方能稱之為「完美」的訓練計劃！