經常跑步減肥的你，真的知道如何跑嗎？盤點幾個重要知識點

慢跑作為減肥常用的方法，是很不錯的運動方式。但是從事慢跑這項運動不能太急於求成，應該根據不同體質的體能狀況適當去調整，對自己的跑步速度和量也要把握好。

接下來，為大家盤點一些容易出現的問題，讓你正確的跑步，正確的減肥。

首選我們要明白，慢跑中我們的速度要保持中等，不能太快或者太慢。千萬不能剛剛開始就以非常快的速度去跑， 這樣容易造成疲憊。

正確的方法應該是先進行快走，或者是小跑步就可以。當你的膝蓋和雙腿慢慢開始適應了跑步的動作和節奏，你再逐漸加強速度也不遲。

如果你是第一次剛參與跑步，你剛開始跑步時間不要太過於長，因為每一個新開始都要慢慢適應，一般半個小時就可以了。有一個小注意點是，你每周可以定量加一些時間，大約5-10分鐘都可以，但是可不能無限量增加，它也是有一個限度的，最多要控制在60分鐘以內。這樣的遞進過程，可以對不同體質的人來說，都較於接受。

運動後我們的身體會覺得比較疲憊，還可能有肌肉酸痛感，這些不要太害怕，因為是屬於正常現象的。休息一會後，這種痛感很快就會消失了。

但是當你的酸痛持續了2-3天，還沒有有改善的情況，就表示運動量太大了，讓我們血液的乳酸堆積可能會過多。

慢跑減肥時候，還有很多注意事項呢，比如在跑步前要做一些準備活動和熱身，跑步後要做舒緩運動。有了熱身運動，才能幫助我們增強身體韌帶的柔韌性和彈性，以及我們關節的靈活度，避免造成損傷。

在我們慢跑後要及時做適量的舒緩運動，原因是在激烈的跑步運動後，我們體內多量的血液，就會自由聚集在我們下肢和肌肉。如果我們立刻停止了，這樣是不好的，因為直接的讓自己身體直接靜下來，會影響血液。所以我們一定要注意，跑步前後的熱身和舒緩活動。

很多人還會擔心，在我們跑步後，會增長我們腿部肌肉，然後引發小腿變粗的悲劇。這種情況可能會發生，但我們平時只要注意在跑完步後進幾分鐘按摩，就能夠讓我們腿部肌肉處於放鬆狀態，也不會有腿變胖了。

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