簡單的瑜伽初級教程練出你的馬甲線，讓你秀起來

夏天快到了，需要美美的時候也來了，所以大家需要練出你的馬甲線，讓你秀起來：下面給介紹下簡單的瑜伽初級教程：

第一步：雙腳跪地，掌心撐地支持好身體；

第二步： 右腳用力向後拉伸身體，成斜坡現狀保持幾秒鐘，左腳不動；然後換成左腳再做一組動作，重複做上三組動作！

第三步：接第二步的動作，不交替左右腳，雙腳全部頂著地面，雙手支持俯卧撐狀，保持10秒左右，這個動作可以重複做上五次！

第四步：平伏在瑜伽墊上， 面向瑜伽墊，雙腳緊繃，手臂放於屁股側邊，掌心向上，頭部抬起，此動作有利於手部肌肉鍛煉！

第四步：雙手交叉握緊向背後部升直，用臂力把上半身抬起。

第五步：下圖姿勢中，胸部挺起用力把雙腳翹起，做出V字形， 10-15秒的時間即可。

第六步：雙手直著支撐平板狀，雙腳頂住地面，保持10秒；

第七步：鬆開左手，單手支撐身體，交替左右手來操作，時間10秒左右。不要過長！

第八步： 右手支撐地面，左手拉直，側身，讓雙手在同一截面上，保持10秒左右，左右手交替。

第九步：類似俯卧撐姿勢，雙手拉住膝蓋下面不動，讓腹部肌肉運動！

第十步：如下圖，工字姿勢，雙手合掌向上拉伸，可以鍛煉手臂和腳力。

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