科學運動才能有助「減負」！

這兩天，微信朋友圈流傳這麼個段子——剛才逛超市，結完賬要走的時侯，一名保安攔住說：「請您等一下，您衣服裡面鼓鼓囊囊的裝了什麼？我憤怒的掀起外衣，大聲吼道：「這是肉，是肉！是我自己的！過年剛長的！」

段子雖戳到了笑點，但同時也戳到了不少人的內心。每年過年，吃喝都是主旋律。吃得多、動得少，使得人們過完年就有種負罪感。於是，運動健身就成了人們鍾情的「瘦身」法寶，為節日期間堆起來的脂肪「減負」更是成了熱門話題。

近日，中國工程院院士、中華預防醫學會會長王隴德在「健康中國科普巡講活動」啟動儀式上指出，體育鍛煉過少和日常活動減少是主要慢性病發生的首要因素。

世界衛生組織研究表明，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風險因素（僅次於高血壓、煙草使用和高血糖）。據估算，目前全球因缺乏鍛煉致死人數高達年均320 萬，比2002 年的190 萬增長68.4%，21%~25%的乳腺癌和直腸癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心臟病可歸因於缺乏身體運動。

（圖片來源：台灣國立成功大學醫學中心）

運動不僅讓身體健康，還能讓人放鬆且感到快樂。從心理學角度來講，運動對於人的情緒具有良好的調節功能。在運動過程中，人們進行了合理的宣洩。因此，負面情緒就會減少。同時，運動本身可以促進人體內分泌的變化。大腦在運動後會產生內啡肽，而人們心情的好壞，與大腦內分泌出來的內啡肽多少相關。運動可以刺激內啡肽的分泌使其增多，在內腓肽的刺激下，人的身心則會處於輕鬆愉悅的狀態。

通常來說，像慢跑、游泳、瑜伽、打籃球等有氧運動，都是非常不錯的選擇。此外，像圍棋、橋牌等智力運動，也非常適合使人心境平穩，安靜下來。不過，需要注意的是，節後運動健身不能急於求成，由於肌體在較長時間停止了鍛煉，一下子就進行劇烈運動容易造成運動傷害。應講究循序漸進，注意做好準備活動，控制好運動強度和運動量，有氧運動應保持在一小時左右為宜。根據相關研究表明，過多的運動會降低人體抵禦疾病的能力，從而可能使人得病。

此外，節後上班的前幾天，往往是最為難熬的。每天工作過後，都會感到身心疲憊。如果此時沒有過多的時間進行運動，通過一些微運動或是每天上下班時步行、騎行一段路程，也是值得提倡的。

保健時報記者 董超

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！