產後經期要重視，三個方面齊出手

產後月經恢復需要一段時間，有些媽媽在產後剛來月經時，可能會出現月經量過多或過少的情況，甚至第二次、第三次來月經還是這樣。此時，媽媽不必過於緊張，產後許多女性都會出現月經不正常的情況，只要積極調理，過段時間就能恢復了。不過，每個人的體質不一樣，恢復時間也有所不同，在這段恢復期里，媽媽們可以適當的來點運動，遠離一些不良的生活習慣，同時還要注意保持輕鬆愉快的心情，這樣更有利於恢復哦。

一、經期適當來點運動

許多女性一直誤解月經不調，或經期有不適情況是不可以進行運動的。其實，剛好相反，適當的運動可以改善月經不調癥狀，調整經期節律。適量的體育運動能促進血液循環，改善盆腔生殖器的功能，增強人體的抵抗力，緩解精神壓力;並且對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有積極作用，還對子宮起到輕柔的按摩作用，有利於經血的排出。

經期的運動以較為輕柔、舒緩、放鬆、拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

二、遠離不良生活習慣

很多不良生活習慣也會導致月經不調的病因，作息時間不規律和貪涼，經常吃補品和快餐，過度節食和嗜好煙酒，情緒異常，壓力很大，濫用藥等。因此，產後媽媽們千萬不要熬夜，以免影響生理節律及內分泌協調性。

另外，產後減肥過度節食，會使機體能量攝入不足，造成體內大量脂肪和蛋白質被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經來潮，甚至經量稀少或閉經。

還有，經期受寒冷刺激，會使盆腔內的血管過分收縮，可引起月經過少甚至閉經。產後媽媽們日常生活應有規律，避免勞累過度，經期要做好防寒避濕。

三、保持產後好心情

由於生完孩子身體變形，生活節奏加快，當媽後感覺負能量特別大，焦慮多。而緊張焦慮也會使卵巢功能紊亂。心情抑鬱或沮喪常常使月經量減少甚至閉經，而情緒緊張可使月經量增多，月經提前。媽媽的情緒波動隨時都會影響著經期的變化。

如果媽媽們想要調理好大姨媽，關鍵是要把情緒調回原位。

1、給自己一些單獨的放鬆時間。在安靜的環境里聽聽節奏舒緩的音樂，為自己的身心適度放鬆;在家看看喜劇類電視劇或電影，讓自己哈哈大笑;室內也可以運動鍛煉，如做呼吸式瑜伽，跳形體舞。

2、合理的飲食也能幫助新媽媽調節心情。注意身體營養的平衡，還應多吃一些清淡的食物與之搭配，多飲水，適量補充維生素D。如膳食中增加脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品等食材，這些都對緩解情緒有幫助。

產後恢復的快慢，除了看媽媽自身的體質外，各方面的配合也很重要。月經調理是產後身體恢復的重要環節，為了身體的健康，媽媽們在以上三個方面都要儘力配合。

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