瘦人跑步會越跑越瘦嗎？脂肪少就真的健康？答案你想不到！

很多人覺得自己很瘦，身體很好，就不用像胖人那樣減肥運動了，還擔心越運動會越瘦。同時也覺得瘦人不會像胖人那樣容易得血脂稠、高血壓這類心腦血管疾病，所以不運動完全沒事！

真的是這樣嗎？今天通過一個愛跑步的朋友和一個案例分享，讓你徹底明白，瘦人到底要不要運動。

跑步能讓你瘦，也能讓你胖！

這個就說我自己的切身感受吧，六年前我剛開始跑步的時候，1.78米，62公斤，馬拉松比賽成績340左右，應該是體形偏瘦型的。

剛開始練，老是想跑快，上的強度也有點大，老是想著提高成績，量也不小，每天將近十公里，結果是跑步結束後，感覺到疲倦，天熱時有時食慾不好，體重下降到58公斤左右。

後來接受了正規的跑步訓練，尤其是制定了科學的訓練計劃，以一周為例，跑六歇一，長距離與短途相結合，有氧慢跑與間歇跑相結合，幾年的堅持，效果逐漸顯現出來了，跑步速度提高了，精神也好了。現在，體重68公斤左右，馬拉松比賽成績313。

所以，體型偏瘦的人科學練跑步，不是要更瘦，而是更合理健康的身體，而我通過跑步不但沒有瘦，反而還胖了6公斤。

這就不得不說跑步對身體有許多，其中之一就是讓胖人變瘦，讓瘦人變胖，但這都是建立在科學飲食和運動的基礎之上哦！

不說其他的好處了，就說運動後1-1.5小時內人體的腸胃蠕動加快，吸收能力提高，在這段時間內進食會使瘦人慢慢變胖變壯。

但有一點應該注意，那就是瘦人跑步不能過量，每天30-40分鐘就可以了。量太大會消耗大量能量，當消耗大於攝入的能量就會越跑越瘦了，大量的有氧運動會大量消耗人體能量，再配合控制飲食，就能讓胖人變瘦，所以控制好攝入就能控制住體重。

瘦人不運動心腦血管疾病風險依然很高

此外，英國醫學家的一項研究顯示，瘦人不經常運動，膽固醇和胖人一樣高。研究人員將 110 名男性分為 3 組，36人體型偏瘦，每周做 3 次有氧運動，如跑步、騎車等 ；46 人同樣體型偏瘦，但不愛運動 ；另 28 人為沒有運動習慣的胖人。

研究結果顯示，雖然兩組瘦人的體重和身高差不多，但經常運動者體內總膽固醇和低密度脂蛋白顯著低於不運動者，心血管病的風險最低。不愛運動的瘦人雖然脂肪沒有胖人高，但血液中總膽固醇和低密度脂蛋白卻和胖人一樣高，心臟病的風險與胖人無異。因為心臟病的風險與體內脂肪多少關係不大，而與總膽固醇和低密度脂蛋白密切相關。

因此，體型偏瘦的人也應當培養健身意識，養成良好的運動習慣。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

虹 途 跑 步

為你提供跑步知識、跑步故事以及跑步哲學

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！