掌握這些小動作，你就能保持完美的身材

很多人工作學習忙起來，一坐就是半天，不利身體健康。如果坐著的同時還能鍛煉下身體，那就兩全其美了。挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。保持雙腿併攏。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環。坐著時最好併攏雙腿，大腿平行於地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內側肌肉。維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的酸痛感，堅持每天做，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。

膝蓋間夾張紙。如果不能保證總是兩腿併攏，可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜誌，循序漸進，直到最後能輕鬆夾住一張紙。併攏雙腿後，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前後擺動，鍛煉腿部前側肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會更好。此外，坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側，從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。

對於坐公交車和輕軌的上班族而言，每星期至少有10次候車時間，與其在原地乾等，還不如乾脆轉移注意力，做做簡單的「候車健身操」。不需要做很明顯的動作，更不需要你離開原地，只需要站在那裡，便可以開始健身了。這樣既可以不浪費候車時間，又能利用這些小空隙為自己的健康做一筆投資，何樂而不為呢？蹲起法———增強大腿前群肌的力量。兩腿微微分開，雙手隨意放於身體兩側，也可以背於身後，雙膝關節彎曲至90度，再伸直。反覆進行20～30次，或者根據時間，次數隨意增減。在蹲起過程中，要注意挺胸收腹。

直體扭腰—增強腰背肌的力量。兩腿微微分開，雙手可放於身體兩側，也可以背於後面，挺胸收腹，保持身體正直，反覆向左右緩慢地扭動身體，盡量使自己能看見後面的物體，靜止幾秒鐘，重複20～30次，也可根據時間，次數隨意增減。頸部練習———舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態。全身肌肉放鬆，慢慢將頭上揚抬至極限，同時吸氣。慢慢低頭，將頭顱低至極限，同時呼氣，還原。目視前方，將頭向左（右）偏至極限，同時吸氣。還原，同時呼氣。整套動作只動頭部，肩部不要跟著轉動。重複8次～10次，注意均勻呼吸。

人在水中活動的阻力是在空氣中的800多倍，水的散熱性也遠大於空氣，是空氣的28倍多。若完成同樣的動作，人在水中比在陸地上要多用6倍以上的力氣，消耗的熱量也是在陸地上的3倍多。因此，在水中跑步能大大促進人體新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，同時能增強食慾、促進消化吸收。由於水中跑步還可以調節神經系統功能、減輕疲勞，所以對預防神經衰弱、改善腦部血液循環、防止動脈硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用還能減少肌膚的鬆弛與老化，使肌膚光潔、富有彈性。長期堅持水中跑步還可以調節人的姿勢與脊柱的生理彎曲，打造完美的生理曲線。需要注意的是，要先進行熱身後再進入水中，循序漸進，在水中慢跑應控制心跳速度不超過每分鐘110～130次，並與休息交替進行。

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