想減肥瘦身，四分鐘的練習等於一小時的健身運動
這個四分鐘的練習等於一小時的健身運動。
健身房鍛煉是最好的，但時間限制可能不會讓你有同樣的感覺，所以它可能不適合你的繁忙時間表。想要減肥健身的你要想辦法了。
這個四分鐘的快速間歇訓練與健身一小時的運動一樣有效。這種說法背後的邏輯是，在短時間內，大量卡路里在這次鍛煉期間被燒傷。
在四分鐘內，您可以執行最簡單但最有效的五個練習。
下蹲：
將你的肩寬分開放在你的腳上或稍寬一些。初始嘎吱嘎吱作響，將骨盆放回，就像你想放在椅子上一樣。在這樣做的時候，你必須蹲下儘可能低的距離，保持背部平直。然後回到初始位置，染上你的腿和肌肉。你必須重複同樣的簡單練習60秒，你將能夠燃燒大量的卡路里為您的健身和減肥目標。蹲坐會讓你在臀部，臀部和臀部失去脂肪，並可以在一個月內改變你的整個身體。這種最有效的鍛煉不需要任何設備或健身房，你可以在任何地方進行這項運動，並獲得所需的好處。
俯卧撐：
為了執行這個練習，請用雙手伸直手臂。將膝蓋，肩膀和腳保持在一條線上，並將手掌的肩寬分開。現在，通過彎曲手臂緩緩開始降低身體，使肘部靠近身體。現在，返回到初始位置。對於發起者，你必須做30秒這個練習，這是胸肌和三頭肌最好的鍛煉，你必須做30-60秒，並且會給人驚人的健康和健身益處。
登山者：
初始位置與俯卧撐的情況相同，例如保持手臂平直並且具有木板位置。然後緊張你的ABS左腿，慢慢地把它放在胸前。在此練習中，您必須確保臀部和背部應處於僵硬的位置。現在，進入初始位置，並為左腿做同樣的事情。這對腹部脂肪的損失特別有益，同時也給你的腹部肌肉帶來力量。做這個練習30秒，你會從中得到好處。
弓步：
將手放在腰部，並將肩膀保持在你的肩膀上。現在，你的左腿邁向前進的一大步。左膝應該形成90°的角度，右膝應該幾乎接觸地面。現在，回到初始位置，用前腿推動並用右腿重複同樣的練習。這是一分鐘的練習
跳躍：
將胳膊放在身體旁邊，將雙腿伸展到兩側，並將雙手舉起放在頭上。現在，快速跳轉到初始位置。
這是四分鐘練習的結束，在很短的時間內，你會有很多健身，體重減輕和健康益處，而且沒有任何設備或健身房。
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