給晚睡族——熬夜補救

這篇文章不會跟你們balabala說一堆熬夜的後果和要提高白天效率這種看起來十分正點但實際上誰都知道並沒有什麼卵用的話，所以這是一篇實用的熬夜補救法，送給喜歡晚上奮鬥型和熬夜成癮早睡難受型的晚睡族。

廣義上講，0點不睡叫熬夜，從內分泌角度，23點後不睡就屬於熬夜。一天中的最佳睡眠時間為22點-6點。

中醫角度說明熬夜危害

23點-1點為心膽氣生髮時刻，此時不睡覺會影響五臟六五的運行，氣血不暢。

1點-3點血歸肝，肝主藏血，此時不睡覺導致肝失濡養，氣血虧虛，火氣大。

3點-5點肺氣收斂，此時不睡覺加速衰老。

5點-7點大腸排毒，此時不睡覺會導致便秘或便溏。

熬夜補救

熬夜前

清潔、保養皮膚，保證水分充足。

補充維生素:維生素B族，可增強免疫力，緩解疲勞。維生素A緩解眼部疲勞，維生素C提高抵抗力。

熬夜中

熬夜容易缺水，記得多喝水。建議加餐（清淡類），適當補充蛋白質（豆腐、魚、肉等，最好為動物蛋白）來提供能量。不建議攝入糖和喝咖啡，因為糖和咖啡在代謝過程中會消耗維生素B族，增加疲勞感。喝茶最好選擇紅茶。

保養皮膚（敷面膜等），按揉眼周穴位，防止皮膚乾燥暗啞及血流不暢產生黑眼圈。

感到精力不濟時，適當活動和休息，疲憊時深呼吸，保持心情舒暢。

熬夜後

喝水後吃早餐，時刻補充水分，喚醒腸胃，早餐宜清淡，增加水果蔬菜。

面部護理，洗臉時最好用冷熱水交替，刺激血液循環。

中午適當補覺半小時，緩解疲勞。

總結

熬夜過程中請及時補水，適量加餐（蛋白質、水果、蔬菜）配合服用維生素，適當休息活動。有條件的在熬夜後可食用豬腰燉杜仲、蓮子百合粥等進行食補。平時加強鍛煉，提高免疫力。

不要借著年輕就隨意透支自己的健康，你現在熬的夜會在以後的某天還給你後果。熬夜前請想清楚你現在做的事值不值得用健康作為代價。

祝大家都能愉快地睡覺，晚安~

參考文獻

[1]黃小靖,許祿華,李婷,祝海毅.醫藥院校學生熬夜行為與其危害認知的相關性調查研究[J].中國民族民間醫藥,2015,24(20):135-138.

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[3]周淑蘭.「熬夜族」如何保養你的肝[J].肝博士,2009(04):37.

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