乍暖還寒時，這些事項要注意

近日天氣變化較大，一會兒春光明媚，一會兒卻又氣溫驟降，在這樣乍暖還寒的天氣里，小編為你獻上以下貼心小指南。

飲食篇之飲食原則

正值春季，肝火旺盛，故此時養生重點在於養肝。中醫認為，「春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。」也就是說，春季要少食酸，多增甘。此時養肝要做到忌酸澀、忌油膩和忌酒。

除此之外，春季還應忌吃羊肉、海魚、蝦等好發食物，注意攝取維生素、無機鹽和優質蛋白質。

在乍暖還寒的天氣里，不妨吃點味兒沖的食物，對身體有好處。飲食上增加大蒜、洋蔥、芹菜等味兒沖食物，這樣能對預防傷寒感冒、春季多發的呼吸道感染、心臟病發作和中風有益處。洋蔥、姜、蒜、芹菜這些菜類食物，中醫認為，食可疏風散寒，幫助人體殺菌防病。飲食篇之食物清單

大蒜

現代科學證明，大蒜里含有揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂質；洋蔥里含有前列腺素，有舒張血管及降低血壓的功能，其中的二烯丙基二硫物及少量硫氨基酸，能促使血凝塊溶解的作用；芹菜里含有揮髮油、甘露醇等，具有降壓、鎮靜、健胃、利尿等作用。苦瓜

「苦」味食品是「火」的天敵。苦味食物之所以苦是因為其中含有生物鹼、尿素類等苦味物質，中醫研究發現，這些苦味物質有解熱祛暑、消除疲勞的作用。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯的「去火」功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭等，同樣能清熱去火。牛奶

因為越是寒冷的天氣能量消耗的就快就多，牛奶是蛋白質可以很好的補充身體的能量，因此，這個時段更要多喝牛奶，提升我們的體質來預防感冒。西紅柿

西紅柿因為富含番茄紅素，對提升機體的抵抗力和免疫力也非常的有幫助，建議可以多食用，它同樣可以清熱解毒、平肝「去火」。起居篇之早睡早起適當鍛煉

春天因新陳代謝加快，各器官的負荷加重，容易導致腦部氣血暫時供應不足，出現春困的情況。因此，建議大家在春天能夠養成早睡早起的習慣，減少熬夜，在抵禦春困的同時，讓身體得到調整和補充。

由於冬季寒冷的溫度對運動鍛煉的限制，我們的身體機能會有一定程度的減弱，尤其是肌肉和韌帶。所以在春天，大家應該適當進行鍛煉，加快血液循環，增強免疫力與抗病能力。疾病預防篇之嚴防感冒哮喘

春季呼吸道疾病高發，氣溫驟降時，有哮喘、慢性支氣管炎的患者，容易病情反覆或加重。

專家支招：體質弱的人寒冷天氣最好減少出門，出門時可以戴口罩，增加衣服，重視頭部、胸背和足部保暖，以免著涼。疾病預防篇之心臟保護

由於早晚溫差較大，突然的寒冷刺激會引起冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。

專家支招：老人要注意保暖，合理用藥控制血壓。如果有胸悶、隱痛或心慌等情況，即使發作時間很短，也要格外重視。疾病預防篇之遠離胃病

氣溫較低時是胃腸道疾病的高發期，因為低溫刺激會引起毛細血管收縮，影響胃酸分泌和胃部血液循環，從而引發急性胃痙攣、胃潰瘍、胃腸炎等。

專家支招：根據氣候的變化及時增減衣服，防止腹部受涼。在飲食上要注意暖胃養胃，多喝熱水，少吃冷食，按時吃飯。運動要適量，不宜大量運動出汗太多。起居規律，切記不要熬夜，也不要思慮過度。疾病預防篇之預防腦梗

春季是腦梗高發季節，特別是許多老人是晚上上廁所或早上一起來就發生中風了。在晚上睡眠時，人處於靜止狀態，血液黏稠度增加，這也是中風高發於這個時段的重要原因。

專家支招：一旦發現一側肢體麻木或無力、一側面部麻木或口角歪斜、說話不清楚、眩暈伴嘔吐等癥狀，必須高度警惕，立即到醫院進行檢查治療。中風急救分秒必爭做到三早：早識別、早求救、早溶栓。

山西日報新媒體出品

圖文整理：王嘉媛

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