常說的「有氧」，你真的了解嗎？

2018

一起科學變美

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持續有氧運動的分類

持續性有氧運動方式很多,比如步行、快走、跑步、騎自行車、游泳、橢圓機訓練、划船機訓練,還有強度基本穩定的健身操等。

這些運動方式,都可以作為有氧運動來做。我們堅持續做一會兒比如持續跑步半小時、1小時,就屬於持續性有氧運動了。

1、高強度

2、中等強度

3、低強度

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強度低還是高「好」？

這裡說的「好」，是指減脂效率，也就是說在相同的時間內，消耗脂肪的量，哪個更多，而不是對比減脂效果，因為一種運動的減脂效果跟時長有關。

低強度運動的時候,雖然脂肪供能的比例大,但絕對值小，所以減脂效果不如中等或以上強度有氧運動。而且,中等或以上強度有氧運動,運動後消耗的熱量也更多，且運動後還能消耗熱量。

低強度有氧運動脂肪燃燒比例大但絕對值小,是什麼意思，舉個例子，年前大家在曬公司年會禮物，看看誰家禮更「重」，如下圖，第二個更重，但第一個更值錢。

另外,還有一些研究認為,高強度運動跟低強度運動相比,更有抑制食慾的作用。

所以,持續性有氧運動想要減脂效率高,如果身體條件允許的話,強度最好不要太低

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多高的運動強度，

消耗脂肪效率最高？

一般認為是65%左右最大攝氧量的運動，也就是中等強度運動。這個時候消耗脂肪的絕對值一般是最大的。注意,這裡說的都是運動時脂肪的直接消耗。

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文｜真心話大白糖

圖｜來自網路

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