叫獸教你普拉提——蚌式

之前的文章我們有聊過

臀部「凹陷」

其中一個很重要的原因

是因為「臀中肌萎縮」

針對臀中肌的萎縮

今天叫獸將教大家

一個普拉提的動作

「蚌式」

接下來請聽叫獸一一講解！

臀中肌的主要功能可以使髖關節外展，外旋和伸展，而蚌式是髖關節外轉和外旋的訓練動作。

蚌式顧名思義跟蚌殼一樣把膝蓋打開。

首先我們側躺，屈膝90度，腳踝背屈90度。

這裡要特別注意（很多人都會忽略的地方）側腰一定要與床面或者地面保持一個手掌的空隙。

保證腳跟始終貼緊，膝蓋像蚌殼一樣打開至60度。

叫獸建議做蚌式的時候，可以找一個小夥伴，打開的膝蓋與小夥伴下壓的手對抗5～10秒。

充分感受臀中肌的收緊發力。

所以

蚌式的動作

雖然不是最好的臀中肌訓練動作

但

非常適合

激活臀中肌

和

找到臀中肌充分收緊的感覺！！！

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