為什麼每天吃那麼少，堅持運動還瘦不下來？

吃得少，也邁開了腿，但是看著體重秤的體重數字似乎紋絲不動，到底是那裡出了問題？

體重的最精確測量方法可能就是在每天早晨測量，如果經過了一段時間的運動卻發現體重還是不降。那麼一定是那裡出了問題，都說管住嘴、邁開腿就可以減脂。那麼這句話本身一定是沒有問題的，問題其實就出在量上，攝入量和運動量沒有造成熱量缺口，確切的說應該是出大於入。那麼以下的分析也是從這兩方面考慮的。

先從攝入上考量，那就是吃。吃得少不等於攝入的熱量就小，我們知道油脂類食物都是高熱量的，那麼想必一餐高油脂就算吃得少，也是熱量很高的。吃得少應該更多的是從以前的飲食水平來看的，比如比平日少吃二兩米飯。相對於以前來說，我們的熱量攝入減少了，這才是真正意義上的「吃得少」。當然減脂飲食也是應該避免高油脂的。

再來看運動量。運動量的大小直接影響額外消耗能量的多少，因為人體有一個固定的基礎代謝。對於減脂而言，有氧運動和HIIT幾乎是大家公認的減脂訓練方法，最常用的可能就是跑步訓練了，不論是健身房跑步機上還是操場上，基本沒有誰不會。但如果採用跑步的方式訓練，中等強度偏上，大致為最大心率的65%的時候，脂肪參與供能比例最高。當然訓練時長也會對燃脂量有直接影響，畢竟時間越長消耗的脂肪越多，通常需要大於三十分鐘才有較多的脂肪參與分解供能。那麼不當的運動方式當然減脂效果就會大打折扣，慢走半小時顯然燃燒不了多少脂肪。

那麼，最後來看，結論就很清晰了。如果你也正在困擾這個問題，那麼就要從以上兩個方面入手，對於絕大部分有此類問題的訓練者，有氧減脂的方式可能是最適合的了。中等偏上強度（最大心率的65%）的有氧運動，並能維持足夠的時長（大於30min），另外食物方面再加以控制（減少熱量攝入）。那麼就不會存在吃得少，堅持運動還不瘦的道理了。

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