九個瑜伽體式快速學會頭倒立

倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。今天就讓我們的瑜伽教練喻心來給我們講講如何快速學會倒立吧！

頭倒立速成方法：

1、首先雙膝跪落於墊面，雙手環抱雙手，測量好自己雙手肘之間的距離，（測量好以後就不要隨意移動）

2、然後雙手十指相扣放於臉部前方墊面上，上身前府後腦勺緊靠手掌心。

3、再上提膝蓋，使臀部升至最高點，雙腳腳趾尖點地，腳尖逐漸往臉部移近。

4、當身體能達到平衡以後，右腳屈膝左腳離地。

5、在雙腳屈膝於上身收緊，腳背綳直。

6、感覺自己很穩以後再慢慢將雙腳向上抬。

7、在慢慢伸直雙腿腳後跟回勾，保持順暢的呼吸。

8、呼氣收緊腰腹再以髖的摺疊，使雙腿平行於墊面。

9、緩慢向下雙腳腳尖點地，屈雙膝臀部向後向下，雙手掌心向上大拜式放鬆。（保持五個呼吸在抬頭起身）

另外需要初學的朋友們注意，在倒立時精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中，頭和手要始終固定在同一位置上；還有飯後2小時內或喝水過多時不宜做；想要更好的做好這個動作，手臂力量一定要加強哦。

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