減重＝減肥？5個瘦身誤區你和舒淇柳岩都踩過！

不是嚇唬你，體重秤可是會騙人的！

春節過後，全國上下，減肥之聲平地起！節食的餓到天旋地轉，減餐減食的天天四肢無力，運動的跑跳瑜伽和器械一樣都不能少。然而，經過將近兩周的自我贖罪，很多人興高采烈地跳上身體秤，準備享受體重下降的喜悅，可迎接他們的卻是一斤都沒瘦的事實。

說好的少吃多運動就能減肥吶？為什麼老命丟了半條還要遭受如此不公的待遇？其實答案很簡單——自作孽！

雖然減重聽來簡單，消耗大於攝入就好。可它也是最困難的事，畢竟長期保持足量運動和健康飲食，基本上就能嚇退一票人，想要堅持下來，沒有點信念或是動力，基本不可能。

而且，人體的複雜程度超乎想像，即使嚴格遵循各種減肥禁忌，可身體一旦鬧個小脾氣，你的體重就只能繼續堅挺在那個讓人不想接受的數字。

今天，COCO就要跟你念叨念叨減肥雷區，既有騙人的假象，也有你實實在在做錯的事情。如果你百分百躺槍的話也別自責，因為連明星們都因此撲過街。

訓練越刻苦越好

認真節食，認真訓練，體重依舊沒減下來。柳岩這樣的咆哮和對命運的質問，是不是也說出了你的心聲？特別是運動，大家總以為運動消耗熱量，熱量消耗脂肪，這話沒毛病啊！

於是乎，有些人天天泡在健身房，恨不得每周都有兩天三，在跑步機上邊跑邊看完兩集電視劇（而且中間有廣告）。然後，當他們帶著期待走上體重秤，不僅沒瘦，反而長胖了，這一切不合理啊！

其實，只是你孤陋寡聞了。運動會損傷肌肉纖維，損傷的肌纖維會用身體攝入的營養來修復自己，這些營養元素通過液體介質「流入」肌肉，所以體內儲水多了，自然會重。

不過別擔心，運動頻率和強度趨於穩定後，這方面的干擾會逐漸降低，直到忽略不計。答應COCO：千萬不要以此作為放棄運動，重新偷懶的借口，好嗎？

消耗大於攝入就好

總能看到明星們大吃特吃的照片，比如對甜點大開殺戒的舒淇。雖然大家總是懷疑他們只是擺擺樣子，假裝很接地氣，不過COCO相信，貪吃絕對是人的本能，想要控制它可沒那麼容易。

很多人為了自己摯愛的美食，在運動上real拚命。在他們看來，只要消耗大於攝入，即使吃了罪惡的東西也不怕。

一小包薯片會害你白跑30分鐘，消耗一塊蛋糕則長達45分鐘，請問每天有多少時間能讓你浪費？對了，一些不起眼的食材才真嚇人。比如蛋黃醬，每百克的熱量高達700大卡，但它卻常常被大家忽略。就算你在家專心減肥，可體力總歸是有極限的。莫非，為了吃你要把自己累暈在跑步機上？

所以，還是要盡量管住嘴，就算吃也要動動腦子。零食不是一點都不能碰，比如用水果酸奶杯取代冰激凌，用十幾顆乾果代替一包薯片，過足嘴癮還不給身體添亂，聽起來是不是很划算？

長胖一定是貪嘴害的

川菜串串和火鍋，估計很多人對這三樣零抵抗。比如你們的林允，三天兩頭就會扎進火鍋店吃它個昏天黑地。很多減肥的人也無法抗拒，心想用清湯涮蔬菜就好，雖然人家吃肉你吃草，結果第二天一上秤——胖了！

還是那句老話，不是少吃或是吃草就能瘦，你有沒有想過罪魁禍首可能是小料？其中較多的鹽分會促使你的身體儲水，進而造成浮腫。

當然，不用擔驚受怕急著上跑步機，這時你需要做的就是喝更多水，幫助鹽分儘快完成代謝，達到消腫減重的效果。

即便沒有體重的困擾，COCO還是建議你少吃鹽，畢竟過量的攝入會加大心腦血管疾病發生的可能。

身體能量要保障

千萬不要學宋佳，體重可以減，但飯還是要吃的，否則小心低血糖暈倒在路邊啊！營養也是一樣，COCO一直強調飲食全面的重要性，無論糖分還是蛋白質，脂肪還是碳水化合物，一個都不能少。不是因為貪嘴，而是身體需要它們中的每一員。

很多人主動地就曲解了COCO的意思，心想既然可以吃碳水化合物，那早上來個油條，中午來個蓋飯，晚上吃碗麵條。真可笑，請問你哪來的自信覺得自己不會胖？和鹽分一樣，碳水化合物也有儲存水分的作用。

所以，你需要減少碳水化合物的攝入，但不是一口不碰，主食換成糙米或全麥麵包。同時，多攝入蛋白質，比如雞胸肉，豆製品和魚類。它們的果腹感強，熱量低，最重要的是：你還能吃到肉哦！

最後是個小心機：把家中的餐具換成小號的，比如盤子從12寸縮到9寸，進食量會減少22%。很多時候，不是你真的要吃那麼多，而是覺得「吃完剩下的這一點就好」。

減重=減肥

體重秤上的數字低了，就等於自己瘦了。只是，如果事情真的這樣簡單和純粹就好了。

人體的70%是由水組成的，睡前喝過多的水會引起水腫，體重會隨之增長。同樣，很多減肥藥之所以有效，也是同理，減掉的重量並不是你的脂肪，而是體內的水。所以，即使瘦下來，多半也是自欺欺人罷了。

不過，這並不意味你要少喝水。恰恰相反，喝水有助新陳代謝維持在較高水平，讓減脂更輕鬆。

總而言之，減肥是個持之以恆的事，不要單純相信體重秤上的數字。努力養成穩定的飲食和運動習慣，救生圈是早晚要和你說再見的！

圖片來源

新浪微博 / 視覺中國 / Pinterest

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