別光保養臉啦，您還有腿呢！

在40歲之後很多人的腿腳就都開始出現問題了，像爬樓梯爬不動，走路長了腿發沉發酸等。可是為什麼人老了以後腿腳先不行了呢？

那是因為我們的腿從會走路開始就每天不停的工作，又要承受上身的重量，經過長時間使用，難念會出現問題。而且腿距離心臟的位置又比較遠，血液循環相對要差，所以腿老的要快一點。

那有什麼辦法可以緩解腿先老呢？

1.腿部保暖：腿部的血液循環本來就來就相對較差，再不注意保暖腿就很容易出現問題，現在很多年輕人為了線條穿很少的衣服，冬天也是一條單褲，有的還露腳踝，這有可能使關節周圍的血液循環差而出現關節疼痛，另外下身不宜穿過緊的衣服，太緊也會影響血液循環，也可能會引起腿部的麻木。

2.泡腳：說起腿部的保養，泡腳無疑是最好的選擇，除了促進血液循環和放鬆腿部肌肉外，還能促進睡眠、驅寒等等諸多好處。這可是種養生方法可傳承了一千多年呢！

3.適當的鍛煉：很多人認為不用或少用自己的腿就可以延長腿的使用壽命了，其實適當的運動才能更延長腿的壽命，因為不用或少用會使腿上的肌肉力量下降，使關節的穩定性下降並且運動時給肌肉帶來的負荷也會更大。

這裡推薦兩個適合老年人鍛煉的動作:

（1）側抬腿：站立位雙腿併攏，手最好扶著東西，一側腿向外側抬起，盡量抬高保持10秒，然後放下換另一側腿，每側腿各十次。

（2）剪跨：雙腿併攏直立，右腿向前跨一大步，然後慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉，到最低位時雙腿同時向上伸直，右腿收回左腿再向前跨一大步重複動作，每組做30次，

建議:每天早晚各兩組！

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