一半愛美食一半愛美—我的減肥日記

我是一個愛做飯的人，每天早上做著不一樣的早餐，什麼油炸食品，高糖分含量的蛋糕蛋卷都是我的最愛。而且自己做的東西，吃起來特別香，每次都超額完成，然後，體重飆升，過年回家親戚朋友都毫不留情的告訴我——我長胖了。實不相瞞，我已經到了我的體重巔峰時刻65.3KG。於是我立志減肥。

分析了我的現實狀況，看了許多減肥攻略，總結一句話：管住嘴，邁開腿。

管住嘴——對我來講真的特別難，我的習慣是每天都自己做早飯，中午外面點外賣，晚餐回家自己做。習慣了油膩，習慣了大吃大喝，習慣了經常給自己弄大餐。所以呢，我的目標是，早餐還是堅持做，以煮為主，蔬菜和粥為主，盡量避免油炸避免甜食。一日三餐都計算熱量，大概算一算，大概控制控制。畢竟健康才是最重要的。

邁開腿——運動這件事，一直在說，卻很難付出實踐。斷斷續續自己在家做了一些力量訓練，但都沒有堅持下來。因此，這次定的目標就是容易完成的。然後再循序漸進的增加運動量。我是先從有氧運動開始，前期以減重為主。考慮到每天晚飯之後基本都八九點，回到家基本就不想出門了，如果運動定在晚飯後，我肯定無法堅持。於是我看準了我回家這條路，不近不遠，剛剛好5-6公里。所以第一階段的目標就是快走回家，大概一小時，符合有氧運動減肥的時間要求，而且容易堅持。

我的減肥計劃是三個月，三，四，五月，因為到了六月份，重慶就是夏天了，30°以上，妥妥的。大致的方向是：第一個月每天快走，第二個月跑步，第三個月跑步＋力量訓練。同時隨時監控體重變化，根據實際情況作出具體的調整。終極目標是到49.9kg。

分享我的減肥經歷，也是為了讓我更好的監督自己。這條路能不能走得通也要看三個月之後的效果，我現在減肥一個星期，分享一下我每天的早餐和運動量，以及減肥效果。

早餐

2月22日

早餐：牛奶麥片、水煮菌類，水煮西蘭花，水煮雞蛋，熱量合計：400千卡

午餐：成都冒菜一份、少量米飯，熱量合計：350千卡

晚餐：香菇西蘭花，蒜蓉娃娃菜，苦瓜炒蛋，花生粥 ，熱量合計:164千卡

（我的所有熱量計算都是估算，來自某減肥軟體）

運動：快走75分鐘

體重65.3kg

水煮西蘭花，水煮南瓜，昨晚的花生粥，哈哈。

2月23日

早餐：水煮西蘭花，水煮南瓜、冷稀飯，熱量合計：180千卡

午餐：成都冒菜，少量米飯，合計234千卡（感覺冒菜水煮的，而且有各種蔬菜，吃了應該還比較好吧）

晚餐：沒記錄了，應該沒吃肉，哈哈

運動：快走72分鐘

體重：沒記錄

玉米片粥，黃瓜，雞蛋，清炒菌類

2月24日

早餐：海鮮菇，雞 蛋，黃 瓜，玉米片粥  熱量合計：

午餐：成都冒菜，少量米飯，合計234千卡

晚餐：沒記錄了

運動：快走65分鐘

混合蔬菜，蒸蛋，蘋果。

2月26日（25日休假）

早餐：混合蔬菜（黃瓜30g，菌類70g，火腿腸30g）、蒸蛋、蘋果，熱量合計約164千卡

（吃完早飯，到十一點半，沒有飢餓感）

午餐：番茄炒蛋半份、米飯，合計：188千卡

晚餐真的是硬傷：豌豆炒肉丁，干兔肉，娃娃菜湯，白米飯，每一樣都好好吃，都吃了挺多

運動：

中午飯後、快走25分鐘「120步/分」

下午六點下班走路回家：1小時6分，約110步/分

蔬菜炒飯，香菇炒蛋，黃瓜，這裡是兩人份。

2月27日

早餐：炒飯，黃瓜，香菇炒飯，葡萄汁兩口，熱量：172千卡

午餐：成都冒菜，一份米飯，熱量：532千卡

晚餐：晚餐就厲害了

我晚餐盡然吃的酸菜魚、湯都喝了大半碗辛辛苦苦運動一整天全白費了，一大碗魚，米飯吃了一點點，半個蘋果、熱量：636千卡

運動：

午飯後快走30分鐘，約120步/分

下班快走60分鐘，約120步/分

（果然還是離不開肉）

麵餅，黃瓜，白粥。

2月28日

早餐：麵餅、黃瓜、白粥、合計：176千卡

午餐：成都冒菜，少量米飯，合計：464千卡

中午點外賣真不知道吃啥，冒菜挺好，各種蔬菜吃一點，唯一不足是容易吃太多。

晚餐：又是大魚大肉、酸菜魚湯、肉燜豌豆、米飯

中午運動：30分鐘快走、約113步/分鐘

下班運動：62分鐘快走、約110步/分鐘

體重64.4kg

蔬菜炒飯，水煮西蘭花，蘋果。

3月1日

早餐：炒飯120g、花菜50g、蘋果60g，合計熱量：257千卡

午餐：三鮮湯、一點點米飯、終於沒吃冒菜了，然而三鮮湯同樣是水煮混合蔬菜、合計熱量：247千卡

晚餐：晚餐又厲害了

臘排骨150g、臘雞胗50g、米飯100g、西蘭花100g、就是想吃肉、還吃了少量零食

合計熱量：958千卡

運動：

中午：快走30分鐘、平均114步/分鐘

下午：快走62分鐘、平均124步/分鐘

體重：63.9kg

第一階段，就介紹到這裡，實際效果還有有的，只是不太明顯，65.3--63.9，主要吃太好，吃這件事，真的是要慢慢控制。我的目標是合理控制飲食，結合運動減肥，不吃藥不吃亂七八糟的東西，不節食只控制。一半美食，一半美。

最後放送一張大臉圖，希望這三個月能讓我的大臉瘦一瘦。

同時提醒減肥的朋友，如果減肥量比較大，臉是會瘦的，臉瘦了容易起褶子，一定要做好保養工作。

就是這張大臉

歡迎專業人士提意見和建議。但是，不接受減肥產品推銷。

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