香蕉、蜂蜜這麼吃，可能會引起或加重便秘！

今天要跟大家說個尷尬的話題——便秘。

這時候，可能很多人會選擇吃點通便的食物。但是，我們平時聽到的「通便」食物吃不對未必通便，甚至還可能引起或加重便秘！

這些「通便」的食物不通便

1

香蕉

香蕉不熟，不通便不說，還會加重便秘！有沒有人覺得總是吃香蕉，但沒覺得那麼神啊，相反還便秘更嚴重！

事實上，只有熟透的香蕉才能通便，偏生的香蕉有可能起反作用。

香蕉成熟度不夠，就含有大量的鞣酸。鞣酸有非常強的收斂作用，會使糞便結成干硬的糞塊，還會抑制胃腸液分泌並抑制胃腸蠕動。

所以，如果想要通便，就不要吃那些半生不熟的香蕉啦~

什麼樣的香蕉算熟香蕉

大家選真正的熟香蕉時，不能只看果皮變黃，還要記得得看果皮上的黑點。黑點越多，表示香蕉的成熟度越高，更適合便秘者。

2

蜂蜜

蜂蜜水喝法很有講究，不同的水溫沖調、不同時間喝，功效都不同。想通便，蜂蜜水得這麼喝：

涼水沖泡——清熱

《本草綱目》中記載，用涼開水沖泡蜂蜜，可清熱、潤燥、解毒。因此，熱氣上火、痤瘡便秘者宜涼水沖泡蜂蜜。

早晨喝——清腸排毒

清晨空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養，還能起到促進排便的作用。

怎麼喝才能通便？簡單來說：早上喝，用涼水沖泡。

養生推薦

給大家推薦一個消食通便的方子——蜂蜜山楂膏。

材料：蜂蜜100克，鮮山楂100克。

方法：將山楂洗凈切片、去柄、除核，放籠內蒸熟，搗爛成糊，兌入蜂蜜調作膏狀，即可食用。

功效：可消食通便，適用於消化不良、小兒疳積等疾患。

3

益生菌

相信大家已經在一撥又一撥的廣告中普及了益生菌的作用了吧~治便秘、調理腸胃、調節腸道平衡......

腸道細菌有乳酸桿菌、雙歧桿菌等好菌（俗稱的益生菌），也有葡萄球菌、傷寒菌等壞菌，另外還有鏈球菌、大腸桿菌等中性菌。

當好菌佔優勢時，大腸桿菌等會跟著好菌「行善樂施」；當身體里的壞菌佔優勢時，大腸桿菌等「牆頭草」就會跟著壞菌為非作歹。

所以，進食酸奶等富含益生菌的食物對人體是有益的，但是需要注意的是，這對益生菌的菌株數量是有要求的。

比如，有些益生菌產品需要每天攝入5000萬個活菌才能對人體起效，而有些則需數百億個。

如果你喝的酸奶並不是益生菌酸奶，益生菌酸奶裡面的活菌株達不到一定量，可以說通便的作用是蠻小的。

預防便秘，記住這5點！

1、規律飲食

每天多喝水，保持1500~2500毫升的攝入量；三餐定時定量，不要暴飲暴食；多吃高纖維食物。

2、適當運動

運動可刺激腸胃蠕動，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收縮力量。多做收腹提肛運動，早晚揉腹，可增加腸胃蠕動。

3、定時排便

每天在固定時間培養便意，養成定時排便的習慣。

4、放鬆心情

壓力過大會加重便秘。

5、合理用藥

大便乾結、排便困難時，可酌情使用甘油栓、開塞露塞肛或肥皂水灌腸，或在醫師指導下使用瀉藥、胃腸動力葯及中藥方（溫腎潤腸湯），但不要依賴瀉藥排便。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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