力量訓練技巧有效幫助減肥

力量訓練技巧有效幫助減肥

除了在跑步機上健身房裡燃燒卡路里外，舉重訓練-尤其是舉重，有助於鍛煉肌肉。這些無脂肪組織最終會幫助你減少熱量，從而有效減肥。這裡有一些關於力量訓練的技巧，可以更快地達到你的減肥目標。

優先考慮熱身活動

10-15分鐘的熱身活動可以幫助你在接下來的鍛煉中得到最好的重複。你可以開始在動感單車上進行輕鬆的活動，或者在地上或跑步機上慢行。這些預熱動作也可以是一些動態的動作，比如蹲、弓步、臀踢、俯卧撐等等。

休息很重要

過多的鍛煉會導致過度訓練，而過少的鍛煉將會使肌肉鍛煉成為一項艱巨的任務。工作和休息的結合會帶來正確的訓練技巧。一項名為「睡眠是運動員最好的性能助推器」的研究表明，一個人可以選擇計劃性的選擇休息，鍛煉或整個鍛煉，或者在一周內休息一天，以幫助你的身體放鬆。

吃得要好

對於運動員或鍛煉者的飲食應該與健康的人的飲食差不多。根據華盛頓大學醫學系的研究，避免加工食品、糖和酒精，選擇瘦肉蛋白、複合碳水化合物和健康脂肪。這將有助於在健身房獲得更多的健身好處。

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