趕走消化不良、胃脹、便秘……簡單一招，給節後腸胃「洗洗澡」！

春節長假「胡吃海喝」，美了口中的味蕾，卻苦了勤勞的腸胃。腹瀉、便秘、肚子漲、消化不良等都是常見的「後遺症」。

消化科專家提醒，大魚大肉不僅讓身體遭了罪，更重要的是破壞了腸胃的平衡環境，給腸胃炎等疾病埋下了隱患。

菌群失衡，你的腸胃變敏感了嗎？

有的人原本腸胃狀態很好，但是幾次腸胃不適之後，吃藥也不太管用了。腸胃越來越敏感，稍不注意飲食馬上又不舒服了。

其實，腸胃敏感很大程度上是因為腸道內的菌群平衡被破壞了。

腸道菌群，分為益生菌、中性菌和有害菌三種。益生菌可以幫助消化，幫助改善腸道結構，同時也能起到防止抑制有害菌、增強免疫力的作用。

當腸道內的三種菌群保持動態平衡時，腸道就處於健康狀態。

而暴飲暴食、飲酒過度、生活起居不規律、過度勞累等，會加重腸胃負擔，破壞腸道菌群平衡，從而引發各種腸胃不適。

腸道不健康的表現：

腹脹，少食，噁心，便秘，大便不成形，乳糖不耐受等

三臭：口臭，屁臭，便便臭

年齡越大，體內益生菌比例越少

在1965-2008年間，至少進行了3000項關於益生菌的臨床研究，幾乎沒有副作用報道的同時，很多研究表明：

益生菌有助於腸道維持長期的健康生態，對腹痛、腹瀉、便秘等有長效的調節作用。

但隨著年齡的增長，加上不良飲食及生活習慣，體內的益生菌比例會越來越少。因此，中老年更容易得腸胃病。

如何有效補充益生菌？

我們從外界攝入的益生菌，被稱為「過路菌」，可以接替人體本身的益生菌的工作，從減少緩人體自身益生菌的損失。但過路菌不會在體內久留，工作完後會被排出體外，所以需要經常補充。

缺乏益生菌的危害

如今，很多酸奶、飲料都宣稱添加了益生菌。那麼，喝酸奶可以補充益生菌嗎？

想要達到補充益生菌的效果，必須滿足以下幾個條件：

1、科學的配方，優質菌種。如經過實驗室認證的兩雙歧桿菌、乳酸歧桿菌；

2、保持活性，且數量充足。而益生菌厭氧、怕高溫，大多數在接觸空氣或超過40℃之後，都會失去活性，數量也大大減少；

3、能長期存留在腸道內。一些飲料、補充劑，雖然含有益生菌，有一定促進消化的作用，但無法長期存留。

因此，想要補充益生菌，還是建議選擇專業的益生菌製劑。

哪些人需要補充益生菌？

如果有以下情況，醫生建議考慮補充：

1. 便秘、腹瀉、腸胃敏感人群

2. 過年過節飲食油膩，不消化、易發胖，家中備用

3. 頻發出差、加班，飲食不規律、水土不服

4. 進行過抗生素治療，提高免疫力（抗生素破壞腸道正常菌群）

5. 早產、剖腹產、有腹瀉/濕疹/過敏的寶寶

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