適合懶人的減肥方法，2式簡單瘦身

沒有時間去健身房，又想擁有性感臀部怎麼辦?適合懶人的練臀瑜伽妙招，2式居家瑜伽讓你擁有性感翹臀。

懶人瘦臀妙招一:塌式

1)針對初學者，如果做動作時不能夠腳背貼地的話，腳尖點地的姿勢保持也是可以的。

2)金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上，雙手自然放鬆在體側兩旁，保持腰背挺直。

3)雙手抓住兩隻腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂保持向後綳直。

4)利用腰腹的力量慢慢地向後躺下去，先是手肘落地，然後慢慢全部躺下去。

5)保持雙腳貼在大腿兩側，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環抱置於頭頂上，保持自然呼吸。

懶人瘦臀妙招二:駱駝式

1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

2)吸氣推髖向前，胸部往後仰，眼睛注視著前方。

3)首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。

4)接著再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髖部推向前的姿勢。

5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰，拉伸頸部。

6)保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。

這套動作有效地活動了腰背以及肩頸部位，最後的加強動作還能幫助有效地拉開腿部的韌帶，強化了膝關節的活動。

同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動，雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果。它能夠起到很好的整體塑身以及加強身體關節運動。

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