今日驚蟄，全家一定要這麼吃，不懂規矩要吃虧，為家人收藏~

驚 蟄

2018年驚蟄時間

3月5日 23:28:06

農曆正月十八  星期一

驚蟄節氣，

天氣轉暖

，

雨水漸多

，

萬物復甦

，是春暖花開之季。

驚蟄養生應順乎

陽氣的升發

、

萬物始生

的特點，使身體如春日一樣舒展暢達。

驚蟄意為：春雷始鳴，驚醒蟄伏於地下冬眠的昆蟲。此時節天氣已轉暖，漸有春雷。

驚蟄一過，萬物就會「出洞」。

驚蟄習俗

在驚蟄當日（3月5日）可用鞋子大力拍打紙紮小人，即可化解小人是非，求得新一年事事如意。

驚蟄養生：生活起居

>>穿衣

：

要以「捂」為主

，注意保暖，特別是膝關節不能受涼。

>>飲食

：

應多吃清淡食物

，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。

>>起居

：

要晚睡早起，晚上11點前睡覺，早上 5～7點和太陽同時「起床」，與太陽的運動規律保持一致，利於陽氣的吸收。

除了日常生活需要注意保健養生

健康又怎麼能少得了運動？！

而驚蟄養生，最好的運動就是走路！

不僅養生保健，還減肥！

驚蟄節氣在陽春三月。俗話說，三月不減肥，四月徒悲傷，驚蟄要記得

堅持減肥！

走路三天瘦肚法

只要在走路時「縮肚」、「挺肚」，搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了。

方法：

右腳往前踏出時，默數「一」，左腳往前踏出時，默數「二」。一邊默數一遍走路，數「一」時縮腹，數「二」時把肚子鼓起來。

需要注意的是：

不要大幅度擺動手臂，也不要駝背，因為這樣會在肚子鼓起和內縮時出現反作用力，導致肌肉的熱量消耗減少，還會給腰部帶來不必要的負擔，進而造成腰痛。

此方法經過日本醫生川村昌嗣親身實踐，在

3個月內減重10公斤，腰圍也減少了17公分。

而

行走也被國際衛生組織定義為「世界上最好的運動」。

除了能減肥，專家們還認為，每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。

美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。晚飯後一小時再去走路比較適宜。

此外，

春季的驚蟄養生 

還要注重養內

驚蟄節氣，4類體質人群謹慎養生

痰濕體質——多食健脾利濕食物

痰濕體質：形體肥胖，肌肉鬆弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質人的明顯特徵。

養生方法：

1.環境調攝：在陰雨季節，避免濕邪侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環境里。

2.飲食調節：應該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿蔔、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、 海蜇、荸薺、白果、枇杷、大棗、薏苡仁、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。

3.體育鍛煉：痰濕之人，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑、各種舞蹈、球類等活動，活動量應逐漸增強，讓鬆弛的皮膚逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。

血瘀體質——多食活血化瘀食物

血瘀體質：凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚乾燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。

養生方法：

1.體育鍛煉：多做有益於心臟血脈的活動，如交誼舞、太極拳、保健按摩等能使身體各部都活躍起來的，是有助氣血運行的運動項目。

2.精神調養：血瘀體質的人多有氣鬱之證，培養樂觀情緒至關重要。精神愉快則氣血和暢，經絡氣血的正常運行，有利於血瘀體質的改變。反之，苦悶、憂鬱會加重血瘀傾向。

3.飲食調養：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養血之藥品(當歸、川芎、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。

陽虛體質——多食壯陽食物

陽虛體質：這種人多形體白胖，或面色淡白，手足欠溫，小便清長，大便時稀，怕寒喜暖。

養生方法：

1.精神調養：陽氣不足的人常表現出情緒不佳，善恐或善悲。這種人要善於調節自己的情緒，多聽音樂，多交朋友。

2.環境調攝：陽虛體質的人，適應氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣。做到「無厭於日」，即在春夏季多曬太陽，每次不得少於十五至二十分鐘。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。

3.體育鍛煉：陽虛體質的人，春夏秋冬都應加強體育鍛煉，可採取散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目。日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛陽之法。

4.飲食調養：多食壯陽食品，如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等，根據「春夏養陽」的原則，特別是在夏日三伏時，每一伏吃一次「附子粥」(附子10克，先煎30分鐘，加入粳米150克同煮至熟)或羊肉附子湯(附子15克，先煎30分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽)，配合天地旺陽之時，以壯人體陽氣之功。

陰虛體質——多食清淡食物

陰虛體質：這種人的體質特點為形體消瘦，手足心熱，心中時煩，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲。

養生方法：

1.精神調養：陰虛體質的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應遵循「添澹虛無、精神內守」的養生法。加強自我涵養，養成冷靜、沉著的習慣。少參加爭勝負的文娛活動，節制性生活。

2.環境調攝：陰虛者，畏熱喜寒，寒冬易過，熱夏難當。所以有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區、山區去旅遊，休假。住房最好選擇居室環境安靜，坐北朝南的房子。

3.飲食調養：其原則要保陰潛陽，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。有條件的人可食用一些海參、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲夏草等，燥烈辛辣之品應少吃。

4.體育鍛煉：不宜過激活動，著重調養肝腎，太極拳是較為合適的運動項目。

驚蟄養生：養肝養腎

很多人在春天都有乏力、眼睛乾澀、食欲不振、失眠多夢、易怒等不適感覺，這些癥狀正是肝臟問題的外在表現。

養肝招數

1、飲食上少酸多甜：

中醫認為，肝火旺的人在春季應該多食甜。　　

2、多動少坐：

健步走是最適合3月進行的運動。因為運動既可削減超標體重，也可消除過多脂肪對肝臟的危害，還能加快血液循環，保障肝臟得到更多的氧氣與養料。

3、按時休息：

依照中醫經脈循行理論，每天晚上11時至凌晨3時是肝經運行的時間，此時宜安然入睡。

此外，專家在臨床中發現，

春天還是腎虛者進行調養的好時機。

養腎招數

按摩腳心：

按摩腳心的湧泉穴

有強腎滋陰降火的功效。按摩方法為每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用

左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。

驚蟄飲食

驚蟄時節還有沒有什麼

葯食兩用的美味可以享用呢？

當然有！那就是韭菜！

平日手腳冰涼的人不妨多食用韭菜，但是

愛上火的人、消化不好的人、大病初癒的人不宜食用韭菜。

初春驚蟄時節，

咽喉類疾病會有上升趨勢，出現咽喉腫痛、嗓子燥癢、吞咽有異物感的癥狀，是

牙齦腫痛、口腔潰瘍等「口喉不適」症高發的時節。

平日記得喝點祛火清熱的茶！

菊花茶

茶料：

胖大海、甘草、桔梗、金銀花、菊花。

食效：

清咽利喉、止咳化痰。

適宜人群：

急、慢性咽炎患者及咽部不適者。

最早最新的驚蟄祝福送給你

春雷響，萬物長

微信祝福來送上

訴牽掛，說問候

驚蟄節氣歡樂長

桃花紅，梨花白

春風暖暖送花香

驚雷起，桃花始

最早的春天送給你

提前祝你驚蟄快樂

冬去春來，驚蟄將至

祝福連連，不會減少

一聲春雷，迎來幸福通道

一陣春雨，送走萬千煩惱

一點春風，把心情整理打掃

一片春陽，把幸福溫暖照耀

祝你精力旺盛身體好

工作兢兢業業步步高

愛情驚天動地浪漫飄

生活勁頭十足樂逍遙

驚蟄春雷響，融融春光賞

春寒仍逞強，單鞋莫早穿

補充蛋白質，鴨血菠菜湯

少酸增點甜，粥里放大棗

油膩辛辣物，再饞放一放

豁達好情致，養肝是良方

踏青郊遊季，運動免疫強

情濃關懷送，快樂又安康

春風春雨皆春意

驚蟄驚雷藏驚喜

風雲變幻太陽雨

衣服添減要及時

蔬果新鮮湯要稀

快樂吃出好身體

驚蟄快樂好日子

幸福安康一輩子

驚蟄到，陽光照

有事沒事多笑笑

驚蟄到，花枝俏

多到戶外跳一跳

驚蟄到，願你好

身體健康最重要

驚蟄到，祝福送

微信一條情意繞

驚蟄春雷動，祝福我先行

祝

雷打不動你的快樂

迅雷掩去你的愁火

雷霆給你萬鈞福運

雷鳴送你閃亮生活

願你在驚蟄時節

平地起雷事業高升

歡聲雷動好運隨行

驚蟄要到啦，趕緊用一條微信給親人朋友們送去萬般情意，千般關懷，百般祝福，

提前

祝大家驚蟄快樂，

吉星高照，好運纏繞，快樂逍遙，幸福擁抱！

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