大忙人 你該如何堅持健身

你曾辦過健身卡，你曾下過APP，但是你就是邁不開腿。

你曾鼓足勇氣，你曾下足血本，你曾立貼為證，但是你還是不能堅持。

工作，讓大家處於一種非常辛苦的狀態 ，在精力和時間都匱乏的情況下，我們到底可以為自己的身材和體重做些什麼？

今天，三叔有些話，是要說給那些超級忙的群體聽的。

他們是律師、創業者、培訓師、諮詢顧問等等。這些人對自己的要求非常高，而且都試著讓自己過的更好一些，三叔特別想為他們去做一些事情。直接說結論，你們要建立自己的最小化健身組合，它會是一顆種子，讓你更接近理想中的，有掌控感的健身生活。

首先，吃+睡+練的健身組合是一個系統，是互相促進的，是效率最優的。我們減脂和增肌的生理學基礎是：

練，帶來肌肉刺激；

吃，帶來能量和激素的變化；

睡，通過耗能帶來身體的修復和增長。

想一想，我們掉進肥胖 這個陷阱是不是也是因為這個循環。我們晚睡帶來第二天飢餓酵素的增加，更容易去亂吃，同時更不想去運動，更容易去晚睡。

你看，肥胖不僅僅是熱量還有人體激素的運作機制。而幫我們進入良性循環的激素，不見得要用大劑量的運動和節食才能做到。我們只要同時調整吃+睡+練這個小系統，你會發現不僅僅是行為意義上的，更重要的是在生理意義上，也朝那個正向循環邁進了一步。

第二，如果你只是想去大量的運動，其實你並不在一個最佳的效率之中。

原因很簡單：

你可能也沒有這個時間~

大量運動之後，也容易出現一種運動後的飲食補償心理，尤其對於這個過度消耗的群體來說。而如果你採用過強的飲食干預，其實也不太適合這個忙碌而疲憊的群體。吃飯和睡覺是這個群體當中一天最重要的樂趣，如果連吃飯都不能吃好，真的會頭髮暈的。

因此你看從吃睡練這個小系統著手，其實是我們最好的策略了。

第三，不要怕是最小的健身組合。這個群體的人大多都知道MVP的概念，MVP就是指最小化可行性產品。只要這個方案是可行的，適合你生活的，它一定是可持續的。

我們在創業中特別要避免的坑就是憋大招，其實對健身也是這樣的。

因為你的生活好多部分都不由你掌控，你自己設計的方案，其實不見得管用的。如果不是最小化的一個方案，它可能連生存的空間都沒有。

那該怎麼做呢？

其實每個人的最小化健身組合都不一樣。

在這裡舉個例子：

你可以一日三餐，只挑一頓，改成健康餐。如果有人幫你準備食物，那你就帶飯，這是效率最高的。如果你自己準備，那就在公司的附近找一頓健康餐。盡量不要不吃。

你還可以一周挑三天讓自己早睡半個小時。睡眠本身對飢餓激素以及減脂效率的影響就很大。

你也可以在辦公室放一雙可以運動的休閑鞋。如果你有很長的電話，就到樓下一邊走路一邊打電話，這是特別有效的一招。三叔在最忙的時候，一天做5個電話諮詢，同時三叔一天也走了25公里。

好消息是這種小的組合併不比那些放大招的減肥者效果更差。即使是有人就是用最小的健身組合，在每周工作50個小時以上的情況下，幾個月下來，竟然把原來的衣服全部換掉。當然也有人沒有瘦，但是他更多的安心睡覺了， 你看，這不是也是一種進步嗎？

高曉松說，生活不止眼前的苟且。其實就是講的----我們總是能做些什麼。即使在忙，你也可以把晚上的加班放在清晨。僅僅是一個結構化的調整，就讓你的皮質醇在一種最優的效率之中。

蔡萊說過，如果一個人在香港的中環上班，每天都在辦公樓下吃飯。突然有一天搭乘六站地鐵，去灣仔吃了一碗燒臘飯，那麼他離美食家的生活就又進了一步。在你接電話的時候，你站起來多走了幾步，你離自律的生活也就更近了一步。

我們今天這篇文章就是寫給最忙的人，如果你也有收穫，你也可以將它轉發給你的朋友。可以告訴他，小組合有的時候也可以勝過放大招。

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