減肥誰都會，但如何更好更快的減肥？這個問題很少有人知道！
看著肚子，腿上一堆又一堆的脂肪，我們可能感覺會很無奈，也很無助！肥胖真是讓人難受，他既影響我們的外貌，同時我們的健康也深受其害！
我想所有人都不甘心受肥胖的支配，於是越來越多的人都走上了減肥的道路，想要通過減肥恢復自己的美貌身材，讓自己的健康狀況得到明顯的改善！
其中跑步就是一項很好的減肥方式，我們身邊跑步的人越來越多，有一些人因為跑步而成功減肥了，而有一些人卻沒有減肥成功！
其實減肥誰都會，但是如何更好的減肥，這就需要科學合理的方法了！只有我們的方法正確，我們才能提高減肥的效率，加快減肥的速度，讓我們更快地擺脫肥胖！
那麼我們該如何更好的通過跑步減肥呢？今天我就來給大家講一講我們到底該如何提高跑步減肥的效率！
1.持久性
想跑的時候就跑，不想跑的時候就不跑，如果我們抱著這種心態，我們的體重就不可能下降！所以為了更好的減肥，我們應該持續跑步！
三天打魚兩天晒網的跑步方式肯定無法讓我們瘦下來！如果我們想要看到跑步減肥的效果，我們最好堅持半年以上的跑步！
2.提高燃脂效率
其實只要我們的身體一動起來，體內的脂肪就開始燃燒了。只不過這時候脂肪燃燒的速率比較低，減肥的效果非常差！
所以為了提高燃脂的效率，我們應該將自己的跑步時間提升到20分鐘到40分鐘左右，這時候脂肪燃燒的比例能夠達到60%到70%，這就能夠很好的提高減肥的效果！
3.調整飲食結構
其實良好的飲食結構能夠加快我們減肥的速度，讓我們變得越來越瘦！有許多人跑步減肥失敗都是因為他們沒有注意自己的飲食！
在跑步的時候我們應該掌握這幾個原則，首先，晚上不吃油膩的食物，這樣可以減少脂肪的攝入！在跑步前我們應該攝入少量的碳水化合物，兩片麵包就足夠了！
同時新鮮的水果蔬菜我們不能放過，粗纖維可以促進腸道的蠕動，排除體內毒素，加快減肥的速度！
4.健身加跑步
有許多人都以為健身只是幫我們練肌肉的，對於跑步減肥沒有任何幫助！其實這是非常錯誤的觀念，只要我們擁有一份合理的健身計劃，那麼減肥的效果就會加強！
因為健身可以增強我們的肌肉，而肌肉的多少也決定著我們減肥的速率！適當的健身可以提高我們的基礎代謝率，消耗體內更多的熱量，避免熱量堆積形成脂肪！
